Hogyan veszítsünk el Arm Fat otthon

felkar gyakran hajlamosak a felesleges zsírt , ami nagy , Jiggly karját. Bár vannak olyan sebészi módon , hogy távolítsa el kar zsír, akkor is csinálni a saját útján hagyományos fogyás . Önnek nem kell díszes berendezés vagy kiegészítőket , hogy lefogy. Ha foglalkoztat egy dedikált megközelítés fogyás , akkor gyakorlatilag elveszíti kar zsír otthon. Utasítások
1

Vágja a napi kalória- bevitel . Annak érdekében, hogy a testzsír , akkor több kalóriát éget , mint amennyit fogyaszt naponta. Vannak különféle online eszköz áll rendelkezésre ( lásd a forrásokat alább) , hogy segítsen meghatározni a kalóriák számát meg kell fogyasztani naponta , hogy lefogy. Meg kell adnia adatait, például a nem, testsúly, magasság, életkor és az aktivitási szintje .
2.

gyakorlat . Szív-és érrendszeri testmozgás a legfontosabb, hogy minden fogyás kezelés . Bár nem tud választani , ahol testzsír Pontosabban, ha a testzsír az egész , előbb-utóbb jön le a fegyvert . Célja, hogy legalább 30 percnyi szív-és érrendszeri edzés naponta. Szilárd formái , mint a testmozgás : kerékpározás , kocogás, úszás , aerobik. Ha nem rendelkezik a kerékpár vagy a medence , akkor kap gyakorolja otthon fürgén , futás , vagy a teljesítő aerobik mozog, mint a jumping jack .
3

Emelj súlyokat . Ha a hang a kar izmait , akkor izomépítés ott . Izom növeli az anyagcserét , így a szervezet több kalóriát éget a nap folyamán , és csökkenti a kar zsír. Fókuszban a súlyemelés gyakorlatok , amelyek középpontjában a bicepsz és tricepsz a hang a felkar . Ha nincs súlya , tartsa vízzel töltött palack vagy leves kanna .
4

Próbálja gyakorlatok, amelyek középpontjában a karját. Teljes push- up és pull -up ; Mindkét támogatás alakformálás a kar izmait . Míg a kar -specifikus gyakorlatok nem meggyorsítják a zsír veszteség karok különösen tónusú izmok segít abban, hogy a karok meg karcsúbb . Annak érdekében , hogy a testzsír a karok , van, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt.
5

Fogyasszon egészséges, természetes ételek. Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a felesleges cukrot és nátriumot tartalmaz. Sugar csomag a fontot , és a nátrium- vezet vízvisszatartás . Bár lehet , hogy egy multi- vitamin , hogy kiegészítse a diéta , próbálja meg minél több vitaminok, tápanyagok és antioxidánsok a természetes élelmiszerek , amennyire csak lehetséges .
6

Eat kis étkezés a nap folyamán. Ha csak enni három nagy étkezés , az emésztési folyamatot és anyagcsere állítsa le a hosszú szakaszokon , ha nem eszik . Tartsa meg ezeket a folyamatokat megy eszik minden 2-3 óra . Majd több kalóriát éget a nap , segít csökkenteni a karját zsír. Győződjön meg arról , hogy a reggeli beindítani az anyagcserét a nap.
7

Vedd fel a jóga . Jóga magában foglalja a különböző kihívásokkal teli jelent, hogy építsék ki kar erejét . Mivel a jóga nyúlik az izmokat , elősegíti a hosszú , sovány karját. Ha kombinálni szív-és érrendszeri testmozgás és az egészséges táplálkozás , akkor gyakorlatilag elveszíti kar zsír.