egyél egy jól lekerekített reggeli , beleértve a gyümölcs, teljes kiőrlésű és valamilyen formában a fehérje. Egy példa a teljes élelmiszer reggeli lenne egy csésze teljes kiőrlésű zabpehely tetején bogyók , és szolgált a bio tej vagy szójatej az oldalon. Egy másik lehetőség az lenne, szerves omlett tele van sok-sok friss zöldséget és egy darab teljes kiőrlésű pirítós .
2
Fogyasszon egy kis snack délelőtt . Ez állhat egy marék mandula , vagy más dió , vagy egy darab gyümölcsöt.
3
Egyél egy vegyes zöld saláta tetején friss zöldségek és a buggyantott szerves csirkemell , hideg sajtolt olívaolaj és citromlé az öntettel .
4
Készítsünk néhány vadon élő lazac , spenót és a quinoa vacsorára . Az étel lehet fűszerezett bármilyen fűszer vagy gyógynövény , citrus juice és az olívaolaj .
5
esznek sült gyümölcsök, gyümölcs turmixokat , dió , teljes kiőrlésű keksz , vagy dió vaj bármely más ételek vagy desszert .
6
Igyál sok vizet . Más természetes ital is fogyasztható is. Maradj távol a szódavíz és a mesterséges édesítőszerek .