Mit kell enni ahhoz, hogy lefogy

Fogyás igényel változás életmód - nincs könnyű egylépéses választ. Viselkedés módosítások a diéta és a testmozgás alapvető összetevői a fogyás . A fogyás fontos, hogy a szokásosnál kevesebbet esznek . Calorie korlátozás könnyebben kezelni eszik kitöltésével élelmiszerek, amelyek alacsony kalória . Segít beállítani a napi rutin , amely magában foglalja a rendszeres testmozgás idő és a rendszeres étkezés alkalommal. Tervezési étkezés idő előtt, és csak vásárol élelmiszert 1-2 alkalommal hetente segít megváltoztatni étkezési szokások , és javítja az esélyét elérése a cél súlyok. Egyél kevesebb

A legfontosabb szabály a fogyás , hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk , mint amennyit használ az adott napon . Az átlagos emberi szükségletek 25-30 kalóriát testtömeg kilogrammonként naponta. A fogyni, javasoljuk, hogy csökken az átlagos igények 500 kalória naponta . Például, egy 70 kg-os személy kell , hogy 1750 2100 kalória naponta fenntartani súlyát. Egy fogyókúra személy kell fogyasztani 1250 és 1600 kalória naponta. A National Institutes of Health javasolja 0,5-2 - lb . fogyás hetente. Moore , mint 2 kg. hetente fogyás legvalószínűbb vízveszteség súlyát.

csökkenő testsúly gyakran magában foglalja a veszteség a fehérje és a zsír tárolja . Amikor ez megtörténik , a szervezet úgy érzi, kiéhezett . De az emberi test egy csodálatos képessége, hogy alkalmazkodni az éhezés , és képes arra, hogy csökkentse a mennyiségű kalóriát használ a túléléshez. Ez az oka annak, súly fennsík egy bizonyos ponton . A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy az anyagcserét és fenntartása fogyás . Növelése a testmozgás intenzitását a súly elvész javítja az esélye, hogy eléri a kívánt súlyt.
Kitöltése Foods

Két összetevő az élelmiszer , amely a töltés és nem tartalmaznak kalória - a víz és nem oldódó rostokat . Oldhatatlan rostok az a része, az étel , amely áthalad az emésztőrendszeren fel nem szívódott . Megállapítást nyer, zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák. Cserkészd zöldségek, mint a zeller , brokkoli és a sárgarépa magas oldhatatlan rost. A víz növeli a hangerőt az élelmiszer növelése nélkül kalóriát. Élelmiszerek magas vízben közé erőleves , gyümölcs és zöldség. Leveles zöldségek, mint például a saláta, a magas víz-és alacsony kalória , hogy egy töltelék táplálékforrást.

Bár a víz és a rostok nem tartalmaznak kalóriát ezek megtalálhatók a magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Például , szóda elsősorban víz, de tartalmaz sok cukrot , így magas kalóriatartalmú . Reading címkék és naplóvezetés a napi kalória segít elérni napi bevitel célokat .
Protein

Lehetséges, hogy eszik fehérje minden étkezés segít növeli a teltségérzet hosszabb ideig. Ez teszi a fiziológiai értelme, mert fehérjetartalmú ételek lassítják a gyomor motilitás több, mint a szénhidrátok . Evés alacsony zsír-és sovány fehérjét élelmiszerek segít , hogy ellenőrizzék a kalória. Étkezési és snack példa erre , zsírszegény túró őszibarack , sovány csirke zöldbabbal , és a sajt botok almával .