Egészség és a Betegség
* Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étkezést. Ügyeljen arra, hogy az étrendjében legyen sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona. Ezek az ételek alacsony kalória- és tápanyagtartalmúak, és segíthetnek abban, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezze magát.
* Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, a cukros italok és az egészségtelen zsírok bevitelét. Ezek az ételek üres kalóriákat adhatnak az étrendhez, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
* Igyon sok vizet. A víz segíthet megőrizni a hidratáltságot és a jóllakottságot, és elősegítheti az anyagcserét is.
* Tegyen rendszeres testmozgást. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a séta, úszás, kerékpározás vagy sportolás.
* Beszéljen orvosával. Ha aggódik a testsúlya miatt, beszéljen orvosával. Személyre szabott tanácsokkal szolgálhatnak a biztonságos és egészséges fogyáshoz.
Íme néhány további tipp, amelyek hasznosak lehetnek:
* Végezzen apró változtatásokat. A fokozatos életmódváltást könnyebb hosszú távon fenntartani, mint a drasztikus változtatásokat.
* Tűzzön ki reális célokat. Ha túl gyorsan próbál fogyni, az visszapattanó súlygyarapodáshoz vezethet. Cél a heti 1-2 kiló fogyása.
* Ne add fel. A fogyás időt és erőfeszítést igényel. Lesznek idők, amikor megcsúszsz, de ne add fel. Csak térj vissza a pályára, és menj előre.
Ne feledje, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana étrendjén vagy edzési rutinjában.