Diéta terv Weight Reduction

Az ideális étrend súlycsökkentés jár fogyaszt kevesebb kalóriát naponta , mint amennyit elégetnek . A koncepció egyszerű , de a megvalósítása ez egy kicsit bonyolultabb . A logikai fogalma kevesebb kalóriát és több kalóriát ki, azt jelenti, hogy a régi kalóriát fog tenni . Bár ez igaz , ez nem feltétlenül egészséges. Tovább tart a tervezés , hogy hozzon létre egy egészséges fogyás stratégia. Kalória

kalória tudományos mérése energia előállításához szükséges egy kiló súlyt. Megjegyzendő, hogy 3500 kalória értéke £ 1 Az alapvető fizikai szükségletek , senki valaha kevesebbet fogyasztanak, mint 1200 kalóriát naponta. Kevesebbet eszel , ironikusan, nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyni gyorsabb . Ha kevesebbet eszel , mint a szervezet igényli a megfelelő táplálkozás , akkor bemegy éhezés mód , és próbálja megtartani minden egyes molekula zsír , ameddig csak lehetséges. Bár előbb-utóbb elveszíti súlyát akkor is, ha éhes , akkor el fogja veszíteni állapot gyorsabb is.
BMR

Találd meg a BMR ( bazális metabolikus ráta ) . Ez a kalóriák számát , hogy a test éget naponta , csak az élő . Ez azt jelenti, akkor is, ha töltötte az egész napot az ágyban, akkor fogyasztani azokat a kalóriákat csak a meglévő . A képletek BMR eltérő a férfiak és a nők számára.

Terv fogyaszt legalább 500 kalóriát kevesebb, mint az összeg, amit elér a BMR számítások , mindaddig, amíg ez az összeg nem csökken a bevitt alá 1200 kalóriát naponta. Ez lehetővé teszi, hogy éget , legalább 3500 kalóriát többet hetente , mint amennyit fogyaszt így a veszteség egy font hetente. Minél többet gyakorolni csinálsz , beleértve a rendszeres napi tevékenységek , annál több kalóriát éget el .
Tápanyagok

Míg szabályozásával kalóriát fogyasztanak , gondos tervezés a testsúlycsökkentő étrendet igényel táplálkozási szempont is. Ne pazarold a kevés kalóriát van üres élelmiszerek. Cukrok , egyszerű szénhidrátok és élelmiszerek magas zsírtartalmú el kell kerülni. Ne menj a végletekig mindkét végén , mégis. Néhány zsír szükséges a szervezet működéséhez . A szénhidrátok is fontos. Ismerje meg a különbség a jó és a rossz szénhidrát . A jó szénhidrátok találhatók a zöldségfélék és gyümölcsök . Ezek a szénhidrátok engedje cukrot a rendszer lassan , hogy biztosíthassák a hosszú égési hatású és elősegíti az egészséges anyagcserét. Rossz szénhidrátok közé tartoznak élelmiszerek magas az egyszerű cukrok , amelyek gyorsan szabadul fel a magas energia termelő rendszer egy rövid ideig , majd egy gyors " összeomlik. " Ezek összeomlik létre sóvárgást több cukor és érzéseit a letargia.
Water

A víz az egyik legfontosabb eleme a helyes étrend . Ez elősegíti a teltségérzetet , így kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. Víz is kiüríti szennyeződések ki a rendszer . Ha nem iszik elég vizet a szervezetben becsapott túlélési módban, és megpróbál ragaszkodni a víz okoz puffadást . Alkoholfogyasztás nagy mennyiségű víz lehetővé teszi a szervezet , hogy kiadja folyadékok a rendszerben, és elkerülni a vízvisszatartás .
Részét ellenőrző

Ne tévesszen meg túlméretezett adagokkal. Mérje meg és mérjük élelmiszereket meg kell győződni arról , hogy eszik a megfelelő mennyiségű belül maradni a kalória követelményeknek .