Hogyan csökkentse Belly Fat

Pot hasa , szerelem kezeli , pótkerék vagy csak sima régi hasa zsír , bármit is hívják , azt szeretné, hogy csökkentsék azt . Sajnos , nem lehet lefogyni egy adott területen; van, hogy egy teljes test megközelítést fogyás és alakformálás fel . Kövesse az alábbi lépéseket : utasítások
1

Válassza ki az egészséges étkezési terv; biztos, hogy megtudd, illik az életmód , nem ígér nagy fogyás gyorsan , vagy kivágja a nagyobb élelmiszer csoportok; ez nem egy rövid távú diéta , ez egy étkezési tervet, akkor használja az élet. Csökkentik kalória kisebb adagokban , de biztos, hogy enni egy jól kiegyensúlyozott étrend sok gyümölcs, zöldség , sovány fehérjét , mint a pulyka , tojás, hal , teljes kiőrlésű gabonák, mint a zabpehely és a barna rizs és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Korlátozza az egyszerű szénhidrátok , mint a fehér kenyér és tészta , vágd ki a feldolgozott élelmiszerek , cukros kezeli , szóda és gyümölcslevek .
2

keveset és gyakran azzal három étkezést és két snack a nap. Tartsa az anyagcsere , és ne hagyjon ki étkezéseket . Ugró étkezés kényszeríti a szervezetet, hogy bemegy éhezés üzemmódba , és tegye rá a legapróbb tápanyag.
3

Add mérsékelt intenzitású aerob testmozgás a napi menetrend. Élénk séta az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, hogy csökkentse hasa zsír , de akkor is jog, hastánc ( vagy bármilyen tánc ), vagy biciklizni , hogy növelje a pulzusszámot és ösztönözni fogyás . Gyakorlat 30 perc naponta , ha tudsz.
4

Erősítő edzés is fontos , hogy adjunk a rutin . Ahogy fogyni körül a has területén , akkor eldönthetjük, hogy hang , és húzza az izmokat a has . Nagy gyakorlatok a hasa : ülj ups , felülések , láb emel , kismedencei felvonók , guggolás és a kitöréseket . Célja, hogy erőt vonat 2-3 napot egy héten .
5

Csökkentse a stresszt és csökkenti a hasad . A stressz növeli a kortizol szintje , ami viszont elküldi zsír a gyomor . Próbálja jóga, meditálni , hogy egy hobbi, vagy kap egy kisállat . Ismerje meg a mély légzés gyakorlatokat . A stressz is kiválthatja a cukor és a magas zsírtartalmú étel utáni sóvárgás , így próbálják meg elkerülni , ha lehetséges.
6

alkohol és a dohányzás is ismert, hogy növeli a kortizol szintje , ezért csökkentsd mennyit iszik , és füstöt vagy még jobb , vágd ki teljesen. Sokan füst marad vékony , de észre csökkent a hasi zsír , amikor kilép .
7

Készíts egy tudatos erőfeszítés, hogy töltse ki a rost. Fiber tölt fel , így nem érzi a késztetést, hogy sokat eszik. Fiber is jó tartása van a rendszeres és csökken a veszélye a székrekedés , amely hagyhatnak egy felpuffadt hasa területet . Igyál sok vizet , különösen, ha szenved premenstruációs folyadék-visszatartás , amely megkönnyíti a hasa érzem dagadt . Ivóvíz segít öblítse ki a puffadás .
8

Stand magas; javítja a testtartást azonnali hasa zsír csökkentésére. Slouching lehet, hogy a hasa meg nagyobb , mint amilyen valójában; így állni magas , a váll vissza, és látni a különbséget azonnal.