leggyorsabb és Leghatékonyabb módja , hogy lefogy

Az egyik leghatékonyabb módja, hogy lefogy gyors , hogy kövesse egy intervallum edzés programot, hogy a szív-és érrendszeri edzés erősítő edzés. Intervallum edzés , néha izom zavart , jár , pörgős intenzív tevékenység mérsékelt tevékenységeket. Ez a fajta edzés lehetővé teszi a szervezet több kalóriát éget , mert te egynél több izomcsoportot egyszerre. A munkamenet legrövidebb 20 perc alatt. Utasítások
1

bemelegítés az izmok egy pár percig, mielőtt elindul. Mindig meleg nagy izomcsoportok dinamikus szakaszok , mint például a kar körök , szélmalmok és térdhajlításokat .
2

Sprint ha gyalog vagy jog. Alternatív ülések négy vagy öt perc mérsékelt jog 30 másodperc vagy egy perc futásnak . Ha a futópad , akkor könnyen megváltoztathatja intenzitását a munkamenet a sebesség vagy lejtés .
3

Hozzáteszi tört a nagy intenzitású , hogy az aerobic rutin. Fuss a helyén, vagy nem ugrás jack 30 másodpercig, vagy egy perc között minden négy vagy öt perc közepes intenzitású aerobik, a Mayo Klinika utal .
4

Add súlyokat álló gyakorlatok nagyobb kihívást jelent . Ahelyett, hogy kitöréseket egyedül , ne őket , birtok, kéz súlyok és emelő karok egy bicepsz . Ahelyett, hogy a rendszeres guggolás , marad a guggoló helyzetben , és nem karok sorok súlyzókkal . Használja a kis izmok a nagyok , hogy több kalóriát éget.
5

átmenet egyik fajta gyakorlat , hogy egy másik intenzív intervallum edzés . Költözés a kábel oszlop gépeket használ súlyzó , vízforraló golyók vagy a saját testsúly tart találgatás. Gyakorlatok kábelen gép nyújt támogatást , míg használatakor vízforraló golyók vagy csinálnak séta deszka , akkor használja az egész testet , beleértve a stabilitás izmait.
6

növelése nehézséget , ha úgy érzi, erősebb. Amikor úgy érzed, már nevű egy bizonyos ütemben a rutin , rámpa fel csinálja tovább , vagy , hogy gyorsabb .
7

Hűtse le statikus szakaszok , mint például ül a szakadások helyzetben és elérte a tested , és megérintette a lábujjak. Egy másik jó szakaszon munka után végre egy a négyfejű combizom . Egy lábon állni , hajlítsa másik lábát , és megragad, hogy a lábát a kezét. Tartsa a térd mutatott le, és tartsuk lenyomva néhány másodpercig. Switch lábak. Nyújtsd a vállát stretching egyenesen karját az első a test .