Hogyan veszítsünk el harminc fontot 45 nap

A fogyni kell létrehozni a kalória deficit . Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy kell több kalóriát , mint amennyit fogyasztanak . Egy matematikai szempontból - egy font testzsír egyenlő körülbelül 3500 kalóriát - így elveszíteni £ 30 a 45 napon belül - létre kell hozni egy átlagos napi hiányt 2334 kalóriát. Ez az alábbiak szerint kell kiszámítani : £ 30 -szor 3500 kalóriát fontonként , egyenlő 105.000 teljes kalória . 105.000 kalóriát osztva 45 nappal , megegyezik a 2334 kalória deficit naponta. Mivel nem korlátozza a kalória- bevitel több mint 700-1000 kalóriát naponta, ez azt eredményezi, kell égetni , legalább 1300 kalória naponta keresztül gyakorolja. Ha nem akarja , hogy diéta kell égetni az egész 2334 átlagos napi kalóriát a testmozgás . Utasítások
1

Kapcsolja ki a magas zsírtartalmú ételek alacsony zsírtartalmú fajták , a zsír több mint kétszer annyi kalóriát sem szénhidrát vagy fehérje . Kezdje helyett margarin vaj és sovány tej a teljes .
2

Hagyjuk az alkohol ki a menüt , mert növeli a hét kalóriát grammonként .
3

egyél kisebb , gyakoribb étkezés . Próbálja ki eszik 4-6 alkalommal egy nap. A termikus hatása az élelmiszer , vagy a felhasznált energia az emésztést , önmagában is hatékony eszköz a kalóriák elégetése .
4

Válasszon egy aerob tevékenységet , hogy ég a nagy kalóriák számát - , mint a kosárlabda vagy a kerékpározás (kb. 750 ), - vagy evezés vagy futás ( több mint 1000 ), - és végre azt a két órát .
5

Emelj súlyokat . A súlyzós edzés nem csak kalóriát éget , erősíti izomszövet . Ez növeli az anyagcserét, és több kalóriát éget , akkor is, ha a test nyugalomban van . Sokan a tévhit, hogy azért, mert sovány izomszövet sűrűbb , és így nehezebb, mint a zsírszövet , hogy a súlyemelés lesz kontraproduktív a fogyás. Azonban a testtömeg-gyarapodást , vagy zsír vagy izom , mindig szükség létre a kalória többlet .