Hogyan veszítsünk el 5 Font gyorsan

A legkézenfekvőbb módja annak, hogy fogyni a kalória , különösen akkor, ha a súlycsökkentő cél, hogy az idő -specifikus . Annak érdekében, hogy elveszíti egy font, meg kell égetni 3500 több kalóriát, mint enni. A tested éget néhány kalóriát akkor is, ha nem tesz semmit, az aktív , de az összeg függ a testsúly és az anyagcserét. Minél aktívabb , annál több kalóriát éget minden nap. Utasítások
1

Vezessen étkezési naplót . Írd le mindent, amit enni egy hétig , majd kiszámítja , hogy hány kalóriát éppen eszik . Lásd a forrásokat , hogy megtudja, hány kalória közös élelmiszer-ipari termékek .
2

Számolja ki nyugalmi napi kalória- kimenetet. Használjon egy online számológép források segítségét. A legtöbb felnőtt éget 1800 2500 kalóriát egy nap anélkül, hogy további gyakorlat .
3

Döntse el, hogy milyen gyorsan szeretné elérni a súlycsökkentő cél. Elveszíteni £ 5 , akkor létre kell hozni a kalória deficit 17.500 kalóriát. A kalória deficit az az összeg, kalóriát éget a nap, és nem helyettesítik étellel. Ez azt jelenti, hogy meg kell égetni 17.500 kalóriát többet, mint amennyit vesz fel , mint egy ideig , hogy elveszíti kiló testsúly . Ha szeretné elérni ezt a 35 nap , akkor létre kell hozni a kalória deficit 500 kalória naponta .
4

Határozzuk meg, hogyan jön létre a kalória deficit . A leghatékonyabb súlycsökkentő tervek járnak kombinációja csökkentett kalóriabevitel és a fokozott aktivitást. Számolja ki , hogy hány kalóriát eszik és éget minden nap .
5

Kövesse a tervet. Ha van egy viszonylag kis cél , mint a vesztes £ 5 , akkor kövesse a szigorú terv egy rövid időre , hogy elérjék. Az út során , akkor valószínűleg fejleszteni bizonyos egészségesebb szokásokat is, akkor is, ha nem is követi a szigorú diéta után a cél elérésére.