Hogyan veszítsünk el Tömeg Savóportól

Cargill írja savópor mint melléktermék feldolgozás tej sajt. Külön-külön, a Whey Protein Institute azt jelzi , hogy a tejsavó fehérje jellemzői a legnagyobb mennyiségű fehérjét , tömeg , hogy ismert, hogy bármely származik természetes forrásból . A sportolók és fitness rajongók használata tejsavó por kreatív módon főzni ételek , és megrázza a fogyás és az általános jó egészség , mert ezeket a tulajdonságokat. Tejsavó por helyettesítésére használják összetevő célja, hogy nagy mennyiségű fehérjét, miközben csökkenti az általános szénhidrát és kalória fogyasztás csepp súlya . Ez az, amire szüksége van
kényelmes ruhát edzés
tejsavó fehérje por
Multivitamin
Fizikális vizsgálat

Show More utasítások
1

értékelje a jelenlegi fitness szint a segítségével egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember annak érdekében, hogy reális célokat a magas fehérje testsúlycsökkentő programot . Orvosa méréseket kapcsolatos magasság, súly és a vér összetételét annak megállapítására, hogy a szervezet alkalmas a diéta és a testmozgás . Az orvos azt is állítják, hogy a fogyás kezelés szükséges , hogy ellensúlyozza a káros hatással van az elhízás , a cukorbetegség vagy rossz szív-és érrendszerre .
2

különbséget a különböző minőségű tejsavó por , és válassza ki a márka, amely megfelel a célkitűzéseket. A minőség és a költségek a termék kapcsolódik az arányok telített zsírok és laktóz pedig a port . Ellenőrizze fehérjetartalma a tejsavó por használata során , mint egy összetevő és étkezést helyettesítő .

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ajánlja a napi 46g fehérje a nem terhes nők és 56g a férfiak. Aktív emberek meg kell szorozni súlya 0,7 , hogy hány gramm fehérjét kellene fogyasztani naponta .

Izom és erő elválasztja tejsavó fehérje porok izolátum , koncentrálni , és a keverék kategóriák keveréke a két . Tejsavó fehérje izolátum a minőségi osztály és hordozza több mint 90 százaléka fehérje tömeg . A tejsavó fehérje koncentrátum gazdaságos minőség --- de tartalmaz nagyobb mennyiségű zsír cserébe alacsonyabb árakat . Az összehasonlítás kedvéért , tejsavó fehérje koncentrátum tartalmazhat 25 gramm értékű fehérje két gombóc , míg a kivonat kizárólag egy kanál a 25 gramm . Egy gombóc egyenlő nagyjából 28 gramm anyagot .
3

póttag ízesítetlen tejsavó por liszt a főzés és sütés receptek . A helyettesítési arányok szerint változik márka és ízét. Lehet kezdeni cseréjével mintegy 15 százalékát a recept a lisztet tejsavó por , és növeli ez az összeg felé 50 százaléka a javasolt liszt tartalmat idővel. Használja savópor , hogy ízletes palacsinta, muffin és a cookie-k --- kevesebb szénhidrát , mint a liszt .

Emellett minőségű tejsavó por jobb fehérjeforrás , mint a vörös húsok . Kiváló minőségű tejsavó tartalmazza alacsonyabb a koleszterin és a telített zsírok .
4

Blend tejsavó por, gyümölcsöt és folyadékot , hogy a shake pótlására egészségtelen ételek egész nap . Egészségtelen ételek magas cukor és a telített zsírok , miközben nincs semmilyen jelentős tápértéke . A vastag következetesség és a tápanyagok a turmixok segítenek enyhíteni az éhség , a rövid távon. Átgondolt táplálkozási tervek gyakran szabotálták a sóvárgást édesség, és a feldolgozott élelmiszerek . A kényelem kedvéért , úgy kezében egy lombik kevert protein shake , amíg távol van otthonról , hogy ellenálljon a késztetést enni magas kalóriatartalmú gyorsétterem .
5

erő és kardiovaszkuláris edzés az izomtömeg megőrzése amíg csepp súlya . Beépítése 30 perc kardió be a tervet minden nap. Séta, jog és fuss építeni az állóképességet.

Fontossági sorrendet izomcsoportok szerint közüzemi és kozmetikai célokat súlyemelés . Dolgozzanak ki, az elsődleges cél a két alkalommal hetente súlyokkal . Hagyjuk izmok pihenni váltogatva izomcsoportok minden alkalommal. Ezzel lehetővé teszi , hogy szüntesse meg súlyokat 3-5 alkalommal hetente , miközben minimálisra csökkenti a kockázatot a sérülés .

Készítsen tejsavó protein shake edzés után . A National Institutes of Health azt jelzik, hogy az izomrostok sérült a testmozgás és a szükséges fehérje anyag javításra utána.