Hogyan számoljuk Nutrition célok testsúlycsökkentés

kiszámítása a táplálkozás céljait a fogyás a számok játéka . Egyszerűen fogalmazva, annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell használni , a normális tevékenység vagy gyakorlat , több kalóriát, mint szedi be A meghatározása, amire szüksége van , hogy fenntartsák súlyt , akkor dolgozzon ki egy tervet , hogy elérje a súlycsökkentő célok növelésével az aktivitás szintje , korlátozza a kalóriabevitelt , vagy a kettő kombinációjával . Utasítások
lépések számoljuk Fogyás
1

Határozza meg a karbantartási igényeket. Tudja meg, hogy hány kalóriát a szervezet igényli , hogy megőrizze jelenlegi súlyát. Használja az online kalkulátor egyszerűen csatlakoztatni az aktuális súly, magasság , életkor, nem és aktivitási szintje .
2

meghatározásakor kalóriát , 3500 egyenlő egy kiló testsúly . Annak érdekében, hogy elveszíti egy kiló testsúly hetente , szükség van , hogy vagy fogyasztanak 500 kalóriával kevesebbet naponta, vagy éget , hogy sok a tevékenységet.
3

a hosszú távú cél, és Oszd szét kisebb lépésekben , amíg nem tudja , mire van szükség egy napról- napra. Lose 48 £ egy év számának csökkentésével kalóriát fogyasztanak (vagy égő őket), az 3500 kalóriát hetente .
4

Meg kell tudni, hogy hány kalóriát éget . Az alábbi számítások a 155 kilós végző személy tevékenységét egy órán keresztül. Adjunk hozzá körülbelül 100 elégetett kalóriát óránként minden 25 kiló testsúly 155 . Vonja 100 minden 25 £ alatta : Low -impact aerobik, 352; nagy hatású aerobik, 493; kerékpározás könnyű ( kevesebb, mint 10 mph) , 281; kerékpározás gyors ( 20 mph) , 1126; tornagyakorlat ( fekvőtámasz, felülés ) könnyű, 317; tornagyakorlat ( fekvőtámasz, felülés ) erőteljes , 563; tisztító fény /közepes , 176; tisztítás nagy /erős , 317GOrunning 5 mph ( 12 perces mérföld ) , 563; futó 10 mph ( 6 perces mérföld) , 1126 .
5

Tartsa a diéta azonos (karbantartás kalória) , és adjunk hozzá az összeget a testmozgás szükséges elégetni a cél kalória, vagy fenntartani a jelenlegi szinten a tevékenység és csökkenti a szükséges kalóriák számát , hogy elérje a célját.