Biztonságos módon, hogy lefogy gyors

A cél a legtöbb diéta , hogy lefogy gyors, de tényleges adókulcs fogyás csak egy vagy két fontot hetente . Az összeg a súly , hogy elveszíti teljesen rajtad múlik, ha tisztában vannak a kalóriák számát , hogy az elfogyasztott és éget a gyakorlat . A legbiztonságosabb étrend nem lép túl 2 £ egy hét alatt. Kalória

Sokan egy testsúlycsökkentő programot érdemes elveszíteni egy csomó súly gyorsan, de a súly , ami elveszett túl gyors is nagyobb valószínűséggel visszanyerte diéta után megszakad . Egy jó testsúlycsökkentő programot nem csak csökkenti elegendő kalóriát , hogy a tömeg le , hanem azt is tanítja, jó, egészséges étkezési szokások, folytatható sokáig , miután a diéta ended.Do nem választhat egy hóbort étrend , amely korlátozza az élelmiszer-és kalóriabevitel fenntarthatatlan szintre . Egyes diétás programok korlátozzák a kalória , hogy mindössze 500 nap . Ez nem csak egészségtelen , de a legtöbb ember nem lesz képes fenntartani ezt a diétát nagyon hosszú . A test reagál egy nagyon szigorú diéta lassítja az anyagcserét és megakadályozza a súly loss.When tervezi, a diéta , hogy lefogy, határozza meg a kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát . Ezután megszüntetése néhány száz kalóriát ettől az összegtől , hogy lefogy. Meg kell vágni, vagy éget 3500 kalóriát elveszíteni egy kiló súlyt . Akkor elveszíti a mindössze fél font hetente, vagy akkor elveszíti £ 2 hetente . A szám csak rajtad áll , de ne menj fenti két kilót egy hét , hogy lefogy, biztonságos manner.Eating túl kevés az élelem kimeríti az energiádat , és okozhatja, hogy sokat eszik , ha megy ki a diéta tervet.

Exercise

Amellett, hogy a kalória, hogy vágják az Ön étkezési tervet , akkor is gyakorlat, hogy éget néhány off . Meg kell még korlátozza magát, hogy £ 2 elveszett hetente. Gyakorlat harminc perc egy nap legalább a hét öt napján . Ez éget el kalóriát , és segít , hogy a test és az izmok healthy.Additional gyakorlat lehetővé teszi , hogy adjunk még néhány kalóriát a diéta .
Megfelelő táplálkozás

Egy biztonságos módszer a fogyás tartalmazza az összes vitamin és ásványi anyag , hogy a szervezet nem működik megfelelően . Fehérje szükséges építési szövetek és izom-és szénhidrát van szükség, hogy az energia. Fat elengedhetetlen része az étrend , és nem zárható ki teljesen. Válassza ki a jó forrásai az ilyen típusú élelmiszerek , mint például a baromfi és hal fehérje és gyümölcsök és zöldségek az összetett szénhidrátok. Kerülje a telített zsírok és a transz- zsírok a fogyás tervet. Cserélje az egészségtelen zsír egészségesebb olívaolaj és alacsony zsírtartalmú tejtermékek .