Diéta terv segítségével 2085 kalória

Az egyik legalapvetőbb bérlők étrendi gyakorlatot , hogy annak érdekében , hogy lefogy, meg kell tartania a napi kalóriabevitelt olyan szinten , amely kisebb, mint a kalóriák számát költötte . Míg a fogyókúra , célja a szerény fogyás - 1-2 font per hét . Információk szerint a fogyókúra oldalon AnneCollins.com van 3500 kalória egy font. Így , akkor lesz szükség a deficit 500 1000 kalóriát egy nap, hogy elérje ezt a célt , és a legjobb módja annak, hogy ez valósul meg az, hogy gondos követheti a teljes kalóriabevitel . Meal Planning

diétázás közben , akkor arra kell törekednie , hogy változtassa meg az általános élelmiszer-bevitelt , hogy több természetes , kalória - sűrű tételek , mint a gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , és a természetes fehérjeforrás . Ez azért van, mert akkor kevesebbet eszel , úgy válik egyre fontosabbá , hogy minden kalória " count " azáltal, hogy a szervezet kap maximális számát a vitaminok , ásványi anyagok és tápanyagok , hogy tartsa magát az optimális állapotban is, míg a fogyás . Így elkerülhető a fogyasztás a feldolgozott élelmiszerek, a fehér liszt, cukor , és egyéb " szemét" tételek diétázás közben , mivel ezek üres kalóriák is hagyja el a testet hiányzik a lényegre és az érzés még éhes .
Diéta terv

Fogyasszon négy tojás omlett (készült extra nagy tojás ), 1/4 csésze reszelt cheddar sajt reggeli , párosulva egy tál ( egy csésze ) friss áfonya. Minden egyes tojást tartalmaz 85 kalóriát összesen 340 kalória, a cheddar sajt tartalmaz 114 kalóriát , és a bogyókat tartalmazó 80 kalória , összesen 534 kalória az étel .

Ebédre egyél 200 g csirke ( 479 kalória) , valamint a spenót saláta (névleges kalória) drizzled 2 evőkanál. olívaolaj (240 kalória) , összesen 719 kalóriát.

Vacsorára egyél nyolc uncia friss lazac ( 340 kalória) , és a saláta (névleges kalória) és paradicsom saláta ( egy csésze sun - szárított paradicsom , 139 kalória) olívaolaj öntettel ( 2 evőkanál . , 240 kalória) , összesen 719 kalóriát. Mint a snack egész nap , fogyasztanak egy nagy alma (110 kalória) . Ez hozza a napi összesen 2082 kalória, csak kissé rövid az a cél 2085 .