Mire kell enni, hogy lefogy ?

Amikor a választás , hogy élni egy egészségesebb életmód érdekében, hogy lefogy , hajlamosak vagyunk , hogy összpontosítson az ételeket szeretjük , de nem lehet . Kezdjük el mindent megtesz a megfelelő dolgokat , de minél többet gondolkodunk mi hiányzik , annál nehezebb maradni a pályán . A megfelelő kombinációjával tápláló ételeket, hogy hagyja érzi magát energikus és elégedett , meg fogja találni magát gondolkodni kevesebbet arról, amit hiányzik , és többet arról, hogyan jó nézel ki , és úgy érzi . Gyümölcs és zöldség

Ismerkedés a megfelelő adag gyümölcsöt és zöldséget az alapja evés egészségesebb , de úgy tűnik , hogy a legnehezebb , hogy kötelezzék el magukat , amikor megpróbál lefogyni . A gyümölcsök és zöldségek nem csak segít csökkenteni a kockázatát, hogy bizonyos betegségek , de ők is jelentős mennyiségű rostot , amely tart teljesebb hosszabb. Bele több gyümölcsöt be a diétát , próbáld ki a banánt , hogy a reggeli gabonapehely vagy a szelet egy almát , és add meg a saláta ebédre . Sok előnye , hogy eszik gyümölcsöt , de a legjobb, hogy korlátozza a bevitelt , mivel azok szintén magas a kalória és a cukor . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Élelmiszer Pyramid , attól függően, hogy a kor, a nem , és az összeg a napi fizikai aktivitás , a nők meg egy poharat, és másfél-két csésze gyümölcs egy nap, és az emberek legalább két csésze. A nem - keményítőtartalmú zöldségeket , az ég a határ . Slice a különböző kedvenc zöldséget , és tartsa őket az asztalon, hogy snack egész nap , vagy hogy a pakolás sült zöldpaprika, cukkini , hagyma és a padlizsán . Nem csak akkor elveszíti fontot beépítésével több gyümölcsöt és zöldséget a diéta , de akkor is úgy érzi, sokkal energikusabbnak és figyelni a nap folyamán .
Kitöltése Foods

Lean fehérje- és rost segít megőrizni elégedett hosszabb ideig. A fehérjék tartalmaznak sok tápanyagot , amelyek segítenek javítási izomszövet és segíti a működését az idegrendszer . Kiválasztásánál fehérjék , ragaszkodni sovány húsokat , mint a csirke , pulyka és a hal. Bab és dió is jó fehérjeforrás . Behelyettesítve darált marhahús őrölt pulyka , ha így vacsora kedvencek, mint a taco és a hamburgerek segít kivágott sok a zsír feláldozása nélkül az íz és a hozzá cm a derékbőség.

Fiber nem csak tartja , hogy a teljes anélkül, hogy túl sok kalóriát , hanem segít csökkenteni a koleszterinszintet és segít a megfelelő emésztést . Élelmiszerek, mint például a zabpehely , pattogatott kukorica , bab , barna rizs és a tészta egy jó rostforrás , és segít a fogyásban , hogy theycurbs sóvárgást és segít a megszüntetése zsírok.
Egész Gabona

próbál fogyni , az emberek hajlamosak elkerülni élelmiszerek tartalmazó szénhidrátok , mint a tészta , rizs, és a kenyeret. Igaz, hogy ezek az élelmiszerek segíthetnek a súlygyarapodás, de csak akkor, ha kiválasztják őket kifinomult formája . Finomított gabonák nem rendelkeznek a szükséges tápanyagokat , hogy lefogy , beleértve az alapvető vitaminok és rostok . A teljes kiőrlésű gabonák , mint például a teljes kiőrlésű tészta, barna rizs és zabliszt , hagyja érzi magát elégedettebb , és kevésbé valószínű, hogy elérje a második adag .
Egészséges zsírok

egészséges zsírok, mint az olívaolaj , mandula , avokádó és még étcsokoládé tartalmaz egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok , amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet , és istállót fontot , ha mértékkel fogyasztják . Ahelyett, hogy az automatából a burgonya chips , hogy tele vannak rossz zsírok , és tartsa meg voltam éhes , tárolja egy zacskó mandula az asztalon, és megragad egy maroknyi , amikor úgy érzi a késztetést, hogy snack. Adjunk hozzá egy kevés szárított áfonya kielégíteni a édesszájú ugyanakkor hozzá egy adag gyümölcsöt , hogy a napi táplálkozási igényeinek. Azt is észre egy nagy különbség a skálán , ha így az átállás a főzés olívaolaj helyett vajat.
Alternatívái Foods You Love

Nincs ok feladni semmit, ha megy a diéta . Csak meg kell kreatívnak lenni . Ha tartja a jobb élelmiszerek szem előtt tartva , így könnyű , hogy dolgozzon ki az egészséges alternatívát ételeket szeretsz . Sóvárgás csirke parmezán ? Kielégíti a vágy segítségével egy tojásfehérjét , hanem az egész tojás kabátot egy darab csirke . Finoman kenyér a csirkemell, teljes kiőrlésű zsemlemorzsa , és megsütjük egy kevés olívaolajat ( egy kicsit hosszan lehetne ! ) . Kabát a csirke a kedvenc paradicsom alapú szósz , és süssük a sütőben, amíg a csirke teljesen főtt keresztül. Tetejét reszelt parmezán sajttal. Parmezán sajt erősebb íze , így kevesebb , de még mindig ugyanaz a hatása, akkor , ha egy nagyobb mennyiségű enyhébb sajt, mint a mozzarella . Kísérlet a konyhában, és nincs idő akkor jön egészségesebb változatát a kedvenc ételek , amely segít elérni a fogyás cél .