Hogyan Burn Belly Fat 2 hét

A csata a hasa dudor minden bizonnyal kihívást jelent. Nem kívánt zsír , amely összegyűjti körül midsection is úgy tűnik, lehetetlen megszabadulni. Úgy tűnik, mintha nincs az a felülés vagy ízetlen ételeket lehet kapni, hogy hasa csökken le a bikini fürdőruha méretét. Azonban egy kis kitartás és néhány kemény munka , akkor csökkentheti , hogy a hasa dudor . Legyen szilárd étkezési szokások két hétig együtt mind az aerob és edzés , hogy egy laposabb has . Utasítások
1

Csökkentse a kalória-bevitelt . Minden 3500 extra kalóriát éget , akkor veszít egy kiló testsúly . Ez azt jelenti, azáltal, hogy csökkenti a kalória 500 naponta két hétig , akkor el fogja veszíteni körülbelül három kilót. Becsüljük meg , hogy hány kalóriát éppen fogyaszt , majd vonjuk ki 500-at. Könnyű csökkentések váltás szóda étrend , kihagyva a magas kalóriatartalmú levek , eltávolítja a magas kalóriatartalmú kávét iszik a diéta , ami korlátozza az alkohol és csökkenti a snack- ételek, mint a chips, perecet és cukorka .
2

növeli az anyagcserét . Ha a szervezet azt hiszi, hogy éhezik , és ki akar kapaszkodni a zsír . Ezért nem válik a hasa zsír szeretné azt . Most, hogy csökkentették a kalória az 1. lépésben , ossza ez a szám hat . Például , ha a célja, hogy enni 1800 kalóriát naponta, azt szeretné, arra törekszenek, hogy enni hat kis étkezés szomszédságában 300 kalória . ( Lehet, hogy állítsa be a 150 kalóriatartalmú táplálékot reggel egy 450 kalóriás ebédet a későbbiekben. ) Azonban a trükk az, hogy elterjedt a kalóriákat a nap folyamán , így Ön mindig eszik .
3.

Edd meg a jobb élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek , amelyek magas rost-és alacsony zsírtartalmú.
4

hozzáadása kardio rendet a rutin . Ahogy a pulzusszám emelkedik , a szervezet elkezd zsírt éget , mert költözik aerob edzés . Példák aerob testmozgás közé tartozik a kocogás , kerékpározás, úszás , a futópad , kick box , vagy bármilyen más tevékenység, amely megemeli a pulzusszámot hosszabb ideig ( 20 percig, vagy tovább . ) Ha egy kezdő kardio, törekedjen kardio munkamenet egyenlő 30 perc alatt minden második nap két ​​hétig. Köztes lehet törekedni 45 perc 10 -szer több , hogy a span . Aktív egyének jó formában végezhet egy óra cardio naponta két héten keresztül.
5

össze kardioedzés a súlyzós edzés . Mivel a hangsúly mellszobor hasa zsír , olyan sok felülést . Sok változata felülést ( lásd a forrásokat) . A standard sit -up a kezét a feje mögé fog működni a felső , középső és alsó has . Side ívek kis súlyokkal fog működni a ferde . Fejlettebb ember megpróbál " V "-nél , ahol feküdni a földön , és a test egy "V " alakú azáltal, hogy a karok és a lábujjak együtt át a derekát. Advanced emberek is végre felülés , amelyek a lefelé irányuló szögben , ahol a fej nyugszik , talpa alatt a fedélzeten .
6

hidratált marad . Ital között, hat-nyolc pohár vizet egy nap , hogy fenntartsák a megfelelő sejtek működését. Igyál több vizet, ha gyakorolják erősen során ezen a szakaszon . Alkoholfogyasztás sok víz segít flush méreganyagokat a szervezetből.
7

Tartsa összpontosított . Mellszobor hasa zsír két hét tűnhet, mint egy ijesztő feladat . Ugyanakkor az élő pillanatról pillanatra , és hogy a pozitív döntéseket étkezés étkezés, lesz elérni a célt.