Hogyan lefogy , ha van Térd sérülések

Térd sérülések korlátozza a fizikai aktivitás , de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet fogyni, ha rossz térde . Lehetőség van arra, hogy karcsú le akkor is, ha a térdét nem tudja kezelni a sok törzs a hagyományos formái a testmozgás , mint a kocogás . Alter a diéta elérni a fogyás céljait , és állítsa be az edzés rend , hogy beépítenek egy sor zsírégető gyakorlatok, amelyek védik a térde. Utasítások
Diet
1

Egyél egy egészséges étrend , csökkenti a kalóriabevitelt , és amelynek középpontjában a helyes tápanyag csoportokat . Szerint a Mayo Klinika , a legjobb diéta fogyás alapja a gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és a teljes kiőrlésű gabonák. Fogyasztása kevesebb kalóriát, nem feltétlenül jelenti azt, kevesebbet eszel , vagy éheznek .
2

Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, vitaminokban gazdag, és alacsony a kalória. Tartalmazza sovány fehérjeforrások a diéta , mint a tojás , hal , dió és a baromfi .
3

Igyon legalább 64 folyadék uncia vizet naponta maradni megfelelően hidratált . A megfelelő folyadékpótlás kulcsfontosságú a fogyás és az általános egészségi állapot.
Aerobic Exercise
4

Végezzen aerob gyakorlatok, amelyek nem igényelnek jelentős megterhelést jelent a térd . A Mayo Klinika azt javasolja, legalább egy óra aerob testmozgás 3-4 nap hetente .
5

kalóriát éget a fizikai tevékenységek, mint például úszás, elliptikus gépek, evezés, vagy kerékpárral vagy álló gép . Dan Falkenberg Kolumbusz Sports javasolja ilyen típusú tevékenységek alternatívái a hagyományos gyakorlatok, mint a futás , zömök lökés és a sportok , amelyek helyezzük külön megterhelést jelent a térd .
6

tolja magát , amilyen keményen csak a jobb fogyás eredmények . A szakértők , a Mayo Klinika felhívás minimum 60 perc mérsékelten intenzív aerob testmozgás többször egész héten csepp e felesleg .
7

Fokozatosan növelje az időt és intenzitása az aerob edzés . Ne csüggedjetek , ha harc elején. Ez időt vesz igénybe , hogy fejlesszék a kitartást és az állóképességet .
Strength Training
8

Add erősítő edzés a edzésprogrammal . Szerint hiteles erő és kondicionáló szakember Deborah Mullen a Simple Fitness Solutions, erőt gyakorol éppen olyan fontos, mint aerobik , amikor a fogyás .
9

Fókuszban az épület sovány izom , hanem a tiszta ömlesztve. Szerint Deborah Mullen , izomtömeg éget sokkal több kalóriát , mint a hagyományos szövet-vagy zsírt , így rendkívül fontos, hogy nem a különböző izomépítő gyakorlatokat , ha szeretné dobni néhány kilót .
10

Végezze el a felső test erősítő edzés a hang , miközben elkerüli a stressz térdre . Van három 20 fekvőtámaszok minden második nap. Ez építeni sovány izom a mellkas, a karok és a hát .
11

végre az alapvető erőt képzés javítása hasi erejét. Van három 20 felülést naponta. Győződjön meg róla , ne hajlítsa a nyakát , ha nem a felülést . Használd a has , nem pedig a nyaki izmok , hogy szüntesse meg a felsőtestét a földről minden ismétlés .