A legjobb étrend az inaktív életmód

A legjobb diéta az inaktív életmód alacsonyabb kalória , mint az emberek , több aktiválja életmód . Ha van egy inaktív életmód, kezdeni kiszámítása a napi kalória igényeinek a Harris - Benedict egyenlet és az " ülő " szorzó. Ha már tudja , hogy a napi kalória igények , győződjön meg róla, hogy van egy szilárd megértése , hogy milyen ételeket enni, hogy maximalizálja fogyás Kalória
ételeket enni

legjobb diéta az inaktív életmód nem Hollywood diéta , Atkins , South Beach , vagy a népszerű diéta hóbort odakinn. Tartsa be ezeket az alapvető táplálkozási elveket segít maximalizálni fogyás és dolgozzon ki hosszú távú , egészséges életmód : alacsonyabb összegű telített és transz- zsírok , hogy eszik , és többet enni, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok dió és egészséges olajokat , mint például olíva és a repce ; enni szénhidrát , amely teljes kiőrlésű , vagy teljes kiőrlésű ; válassza a sovány fehérjeforrások , mint a csirke és a hal ; csökkentse a nátrium-bevitel , és több vizet inni .
Egy kis gyakorlat hosszan lehetne

Még ha aktív , meg kell próbálnia , és kap egy kis testmozgás minden nap. Ez lehet olyan egyszerű, mint megy egy 15 - perces sétával elérhető. A Centers for Disease Control and Prevention és American College of Sports Medicine Javasoljuk, hogy 30 perc testmozgás naponta , így a közelebb juthat ez a szám, annál egészségesebb lesz .