Work Out ütemezése Weight Loss

Miközben próbál fogyni , struktúra gombot. Kialakítása edzés ütemtervet segít könnyű kezelését és nyomon edzés. Tervezése dátuma és időpontja edzés idő előtt, és partipating tevékenységek élvezni segít a motiváció és a nyomon a rutin . Miután elérte a fogyás cél , akkor nézze meg az edzés ütemtervet , ha szükséges , mint a módja annak, hogy a cél súlyát. Ajánlott Fogyás Heti

lassabban fogyni , annál nagyobb az esélye a folyamatosan le . Fogyás lassan ösztönzi az élethosszig tartó testmozgás és a tudás az egészséges táplálkozás , mint a nyomás, hogy lefogy gyors lesz nem létezik . Valaki, akinek a célja, hogy elveszti £ 14 két hónap alatt ( £ 1,5 . Hetente) jobb esélye van a sikerre, mint a személy, akinek célja, hogy elveszti £ 27 két hónap alatt ( 3 £ . Hetente) .


a legjobb alkalom , hogy dolgozzanak ki

Bár sokan dolgoznak ki reggel , hogy azt az útból , a legjobb alkalom , hogy dolgozzanak ki végső soron egyéni preferencia . Létrehozása edzés ütemtervet elején minden héten hasznos lehet az emberek számára , akiknek menetrend változik napról napra . Kidolgozása ugyanabban az időben minden nap jobban megfelel az emberek, akik egy meghatározott időpontban .
Hatékony időzítése a hatékony fogyás

kezdőknek kell törekedniük 20 30 perc alacsonyabb intenzitású kardió , amíg jól érzik magukat a növekvő edzés alkalommal , esetleg akár 45 perces ülés az optimális fogyás , professzor szerint Joanne Keaveney , RD , a kommunikációs tudományok és zavarok Tanszék Emerson College-ban. Tempós séta, az úszás és az elliptikus tréner a megfelelő választás az alacsony intenzitású kardió . Az induló lassabb , melynek mértéke a siker növeli . Az is hasznos, hogy igénybe egy edzés haver vagy megajándékozza alkalmanként magát minden alkalommal, amikor egy új fogyás cél teljesül .

.
Beépítése Súly képzés

hozzáadása súlyzós edzés egy edzés ütemtervet hetente háromszor 20 percig segít az izomépítés, ami növeli a kalóriát éget , miközben a szervezet nyugalmi állapotban. A súlyzós edzés is jobb farag és formálja a testet , mint a kardió egyedül. A legjobb módja annak , hogy kezdődik a súlyzós edzés rendszernek a segítségével egy személyi edző , aki bizonyítani tudja, hogy megfelelő formában és technikákat , hogy elkerülje a sérüléseket.
A jelentősége az egészséges táplálkozás

Az American heart Association azt ajánlja, egészséges étrend gazdag teljes kiőrlésű gabonák , beleértve a kenyér, tészta, gabona ; gyümölcsök; zöldségek; alacsony zsírtartalmú fehérje, mint a hal és bőr nélküli csirkemell ; alacsony zsírtartalmú tejtermékek , beleértve a tej és a joghurt ; hüvelyesek, mint a bab és a hummus ; és a szív egészséges zsírok , beleértve az olíva-és repceolaj . Ezek az ételek a kínálat a test energia- és az alapvető tápanyagok szükséges hatékony izomépítés, és kalóriát éget . Néz adagok mérete , az alkoholfogyasztás mértékkel, és csökkenti a sóbevitel ( célja, hogy kevesebb , mint 2300 milligramm só naponta) is hasznos a fogyás.