Hogyan csökkentse Belly Fat nélkül Extreme Diet

Több tényező határozza meg a súlyát. Genetika , a testmozgás és a diéta az egyik legbefolyásosabb eleme . Ha fogyni egyszerűen égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Megteheti ezt a gyakorlása , a helyes étkezés és ami a legfontosabb , hogy a fogyás egy életmód változás . Szerencsére , akkor csökkentheti a hasi zsír nélkül extrém fogyókúra. Utasítások
1

egy reális súlycsökkentő cél. Nem hiszem, hogy el fogja veszíteni hasa zsír néhány hét alatt. Tart hónap, vagy akár évek is , hogy megszabaduljon a hasa zsír teljesen. Vesztes körülbelül két fontot hetente egészséges szerint a Mayo Klinika . Ha van egy csomó hasa zsír elveszíti , konzultáljon orvosával , hogy meghatározzák, mi lenne az egészséges célt, és a legjobb módja annak , hogy elérjék.
2

vigyázz, mit eszel . Tegyünk több gyümölcsöt , zöldséget , sovány fehérje-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek a diéta , míg kivágása ételek magas zsír-, kalória és a cukor . Például ahelyett, hogy egy tál fagylalt a snack, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt néhány eper és áfonya. Vagy ahelyett, hogy egy tál chips , választhat egy marék mandula . Vágjuk vissza iszik kólát és édességet eszik.
3

Vágja le a adagok mérete . Ahelyett, hogy fogyasztása három-négy nagy étkezés naponta, enni, öt vagy hat kisebb étkezést. Például a reggeli , egy omlett készült kedvenc zöldségekkel . Egy -két órával ebéd előtt , egy maroknyi szőlő vagy narancs . Ebédre , hogy egy egészséges pakolás csirke , spenót levelek és zsírszegény sajt egy oldalon a kedvenc gyümölcse . Néhány órával a vacsora előtt , egy marék perecet . Vacsorára , hogy a lazac, a kukorica és zöldbab . Vacsora után , egy gyümölcsös jég pop vagy egy marék bébi répa mogyoróvaj . Nem csak eszik kevesebbet gyakrabban tartsa meg a teljes , megtartja az anyagcsere megy .
4

több testmozgásra . Csökkentése hasa zsír , meg kell gyakorolni minden nap . Egy nap , megy a jog . A következő napon , a hangsúly az alakformálás fel . Kapcsolja fel a rutin, gyakran úgy, hogy a szervezet nem lesz kényelmes vele . A módja annak, hogy a testmozgás több móka a dolgokat , hogy tetszik . Például , ha Ön és a férje túrázhatnak , próbálja séta vagy futás különböző pályák együtt minden hétvégén. Vagy iratkozzon fel a jóga egy barátommal. Ha szorít az idő , sétál vagy fut a kutya a tömb körül, előtt és munka után minden nap .
5

Végezze gyakorlatok, hogy a cél fogyás a has . Az ilyen gyakorlatok közé deszka és a láb - felvonók . A deszka, feküdjön a hason a padlón. Prop magad az alkarját , így a könyök 90 fokos szögben . Emelje fel magát rá a lábujjak és egyensúly magát ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Tartsa vissza kisimítani a gyakorlat alatt . Ehhez láb - liftek, feküdjön a földre a hátadon a karját lapos az Ön oldalán . Lassan emelje fel a lábát össze, amíg el nem érik a 45 fokos szögben a padlón. Tartsa meg ezt a pózt három másodpercig , majd lassan engedje le a lábát a padlóra , de nem teljesen . Ezután emelje fel a lábait újra , és ismételje meg .