Hogyan veszítsünk el a körte alakú ábra

Valaki egy " körte alakú " hordozza extra súlyt a csípő körül . A tanulmány a Gyermekkórház Bostonban megállapította, hogy a körte alakú egyének alacsonyabb az inzulin , mint az egyének , akik magukban hordozzák extra súlyt körül a hasa ( " alma alakú " ) . Ez azt jelenti, jó hír a körte alakú : tudnak lefogyni egyrészt a korlátozott zsírok és a szénhidrátok korlátozott . Azonban, míg a fogyás körül a csípő könnyebb , hogy egy tervet, és ragadt ez a kulcs . Ez az, amire szüksége van
kalória kalkulátor /tracker
Bevásárló listája
Show More utasítások
1

esznek kevesebb zsír és egyszerű szénhidrátok. Ehelyett , enni sovány élelmiszerek, beleértve a csirke, a pulyka és a hal , valamint a lassan égő szénhidrátok, mint a fekete bab és a vese bab . Tartalmazza zöldséget minden étkezés , és enni csak friss gyümölcs ( nem gyümölcslé vagy szárított gyümölcsöt ) . Száműzni élelmiszerek, nem szolgál az egészséges célra , mint a chips, cukorka , szóda , fehér kenyér és a gyorséttermi ételek .
2

a kalória cél . Használjon súlyt számológépet , hogy meghatározza a kalória igények és kiszámítására kalóriát fogyasztasz . Legyen a napi cél , hogy megfeleljen , de nem haladhatja meg a napi kalória.
3

gyakorlat gyakran : célja az öt vagy több edzések hetente. A gyakorlat kell lennie legalább 30 percig alig vagy egyáltalán nem súly és nagy intenzitással. Ha nem használják gyakorolja kezdeni egy fél órás séta, majd a munka akár időközönként gyaloglás és a futás. Ha nehezen motiválja magát , iratkozzon fel egy aerobic órán , vagy más irányított fitness program . Ha szereti a sport , mint a tenisz , a kosárlabda vagy foci, ezek mind jó a zsírégetéshez .
4

Végezze edzés a hang a felsőtest és még ki a megjelenését a körte alakú . Tónusú vállak és a V - alakú törzs teszi a csípőt meg kisebb. Add a súlyzós edzés az edzés két-három alkalommal hetente. Néhány fitness osztályok közé tartozik a rezisztencia tréning elem .