Food enni Gyors Fogyás

A tenger fogyás javaslatok és anyagok , nehéz lehet bármilyen Dieter , hogy tudja, hogy mit esznek, hogy eredményeket tudjon elérni . Hóbort táplálkozás gyakran vezet binges és víz fogyás , ami szerzett , amint elkezd egy normál étkezés rutin. Szerencsére , vannak a különböző élelmiszerek , amelyek segítenek fogyás kitöltésével neked, és stabilizálja a vércukorszintet. Gyümölcs és zöldség

Töltse ki a lemez több gyümölcsöt és zöldséget , mint a fehérje vagy szénhidrát . Egy csésze gomba 15 kalóriát , mint 150 kalóriát , amelyek a chips . Használja a gomba vagy zeller a mártogatós . További táplálkozás eszik spenótot helyett jégsaláta . Csak egy csésze már 7 kalóriát és a tökéletes töltőanyag szendvicsek és saláták . Goji már kiderült, hogy az étvágy -csökkentő hatást és felajánl egy jó fehérjeforrás , mint a többi gyümölcs. Dobja őket a trail mix vagy a tetején a joghurt . Grapefruit már hagyományos módon kezdeni a napot . Szinte hihetetlen, már csak 45 kalóriát egy grapefruit. Az alma másik nagy gyümölcs , mert ajánlatot rost, pirul ki méreg . Ön szeleteljük őket , vagy sütni egy a sütőben 350 F. 30 percig. Csak megszórjuk fahéjjal , és az , hogy a desszert .
Fehérjék

Protein ad energiát, és segít izomtömeget . Válassza ki a sovány fehérjék, mint a hal, csirke, pulyka vagy kagyló . Lazac tartalmaz omega - 3 olajok , amely segít támogatást az inzulinérzékenység . Ez segít az izomépítés. Hasonlóképpen , négy nagy garnélarák 22 kalória, így azok nagy hozzá tetején saláták vagy dobott barna rizs keverjük krumplit. Ügyeljen arra, hogy a fehérje adag csirke egy köteg kártyát . Egy csirkemell durván 250-400 kalóriát méretétől függően a mell.
Dairy

ne evés semmi más, mint az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékek . Sok sajt szeletek készítsen egy nagy allokációja 100 kalóriát tartalmaz egy szeletet. Zsírmentes amerikai sajt szeletek van mintegy 16 kalóriát tartalmaz egy szeletet. Ön olvad őket három tojásfehérjét , hogy az étkezés alatt 100 kalóriát . Jobb, sajtok , amelyet használni feta vagy kecske összeomlik , hogy lehet használni a salátákhoz .
Étrend

Kezdje a napot le egy reggeli , mint a tojásfehérjét és a grapefruit. Egyéb lehetőségek közé tartozik egy angol muffin két tojásfehérjét. Van egy délelőtti étkezés szőlőt vagy növényi szelet . Ebédre , élvezze a spenót saláta hal-, illetve a garnéla saláta egy szelet teljes kiőrlésű kenyér . Egyél egy délután közepén étel , gyümölcs vagy egy zsírmentes joghurt . Fejezze be a napot egy étkezés , mint a brokkoli és a hal , teljes kiőrlésű kuszkusz és pulyka , vagy barna rizs és csirke . Számolja fel a kalóriát fogyasztanak , de tartózkodni fog minden olyan kisebb, mint 1200 kalóriát naponta. A tested bemegy éhezés üzemmódba , és amint eszik több kalóriát fog fel súlyt be újra . Próbáljon ki néhány ilyen élelmiszerek és közülük melyik tetszik a legjobban .