Hogyan használjuk Dumb Bells

Súlyzók a legsokoldalúbb darab mozgás berendezés , amit valaha is saját. A súlyzó koncepció egyszerű : Fogd a súlyzó és végezze el a mozgás , hogy a munka a megcélzott izom . Súlyzó súlyok általában kezdeni 2,5 kiló, és készülnek a £ 2,5 lépésekben. A súlyzó végeit lehet kialakítani szilárd fém, műanyag vagy gumi , vagy esetleg egy kombinációja az egyes. A legjobb módja annak , hogy megtanulják a megfelelő forma és technika egy tapasztalt súlyemelő . Próbáld négy feladatot , hogy használja a súlyzókat : a súlyzó fekvenyomás , hogy a munka a mellkas , séta kitöréseket a cél a négyfejű combizom , fenék és a combhajlítók; Húzás építeni a felkar; és borjú vet építeni a borjak . Ez az, amire szüksége van
súlyzópad
Show More utasítások
Súlyzó Fekvenyomó
1

Fektesse súlyzópad le, így teljesen sík .

2

Fogj egy súlyzó mindkét kezében , és üljön az egyik végét a padon. Ha ez az első alkalom , válassza ki a súly, könnyen manőverezett .
3

tartsa a súlyokat a lábszár .
4

Rúgd a súlyokat fel vállmagasságban , és dőljön hátra a padon . Ez a megfelelő módja annak, hogy készen áll a súlyát , különösen a nehezebb súlyzó.
5

Tartsa a súlyok mindkét oldalán a mellkas könyökkel mutatott a padlón .
6

Nyomja meg a súlya , kiterjesztve a fegyvert , amíg a két súlyzót majdnem érintés .
7

kisebb a tömeg vissza mindkét oldalán a mellkas egy lassú, ellenőrzött módon . Lásd Reference szakaszt egy videót az egész gyakorlatot.
Gyalogló kitöréseket
8

Fogj egy súlyzó mindkét kezében , és álljon egyenesen up.Make arról, hogy van egy világos utat előtted .
9

Kitörés előre az egyik lábát , amíg a szemben térd érinti a talajt .
10

Nyomja le a hátsó lábát , hogy álljon vissza a kiindulási helyzetbe.
Húzás
11

Fogj egy súlyzó mindkét kezében , és álljon egyenesen .
12

Tartsa a súlyzók a tenyere befelé .
13

Curl a súlyzókat egyenesen felfelé , mintha megpróbálja megérinteni a vállát. Fontos, hogy a felkar is közben összegömbölyödik; ez elszigeteli a bicepsz izom .
borjú Megnöveli
14

Fogj egy súlyzó mindkét kezében , és álljon egyenesen .
15

Relax a karok és hagyja, hogy a súlyok lógnak a kezében.
16

Irányítsa a lábujjak egyenesen.
17

Állj fel a tip- lábujjak két másodpercig , majd lazíts.