Hogyan Burn Fat Alsó Back &Lábak

A legjobb módja , hogy zsírt éget a hát alsó részén és a lábak , hogy cserélje ki , hogy a zsír valami jobb : izom. Izomépítés nem csak jó a kalóriák elégetése , de biztosítja a test valami , hogy azon a helyen, a zsír, hogy volt ott , így nem maradt striák vagy megereszkedett , csúnya bőrt. Ha szeretne összpontosítani keményen az alsó hát és a lábak , akkor egyszerűen nem magas ismétlések a következő feladatok , és nézni a font olvad le . Ez az, amire szüksége van
szabad súlyok
Padlóborítás
Vissza kiterjesztés gép

Show More utasítások
1

guggolást , hogy erősítse a comb és az alsó hát . Tartson egy súlyzó mindkét kezében vállmagasságban . Tartsa a hát egyenes, zömök olyan alacsony, mint akkor , majd lassan emelkedik . Ismételjük meg a gyakorlatot a három 20 vagy annál több . Ez a gyakorlat akkor húzza fel az alsó hát gyorsan.
2

sok back kiterjesztések , hogy az alsó hát és a hátán a lábad cég. Arccal lefelé a hátsó hosszabbító gép . A tested lesz nagyjából 45 fokos szögben . Meg kell hajoljon előre a föld felé , majd emelje magát vissza az eredeti helyzetbe . Van legalább három 20 ilyen . Ha túl könnyű , akkor ne őket gazdaság súlya közel a mellkas .
3

Gyakorold a deszka. A deszka magában tartja a test le a földre egyenes helyzetben . Általában akkor lesz kiegyensúlyozott kombinációja a lábad és a fegyverek. Side deszkák jót tesz az oldalsó izmokat , amely segít tartani a hát alsó részén még a helyén , és csökkenti a Jiggly zsír. Ez magában foglalja egyensúly a karját , és az oldalán a lábát , miközben a test tökéletesen egyenes. Rendszeres deszkák inkább a hasi erőt , és lehetővé teszik, hogy egyensúlyt a két alkar és mindkét bokáját.
4.

Ülj egy székre, hogy nincs ott. Falra ül megköveteli, hogy feltételezzük, ülő helyzetben , miközben támaszkodott a falnak . A térd képezze derékszögben , és a hátad legyen egyenes a fal . Sit ott, ameddig csak lehetséges. Ez a gyakorlat nagy a láb és a hát alsó részén .
5

Kap sok szív-és érrendszeri gyakorlat. Bár a szív nem célozza meg a hát alsó részén és a lábak , ez azt eredményezi, hogy az általános fogyás . Kombinálva ezek az izom - tonizáló és megerősítése gyakorlatok , kardio segítségével kap derék és a láb gyors eredményeket .