A legjobb zsírégető aerob gyakorlatok

Az American College of Sports Medicine , aerobic edzés egy olyan tevékenység, amely használja a nagy izomcsoportokat ismétlődő hosszabb ideig. A gyakorlat előnyös az általános egészség és segíti a súlycsökkentés és a testsúly kontroll . Aerobic gyakorlatok különböző intenzitással és nehézséget. Attól függően, hogy a fitness szintjét és céljait , számos tevékenység közül választhat . A legjobb zsírégető aerobic gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás , futás, úszás és a kerékpározás. Elliptikus gépek, Lépő szintén jó aerob tevékenység . Gyaloglás és a futás

Séta a legjobb aerob testmozgás kezdőknek . Ez alacsony intenzitású és könnyebb az ízületeket , mint erőteljesebb formái a testmozgás . Azok számára, akik túlsúlyosak vagy egészségügyi problémák , séta egy nagyszerű módja annak, hogy kezdeni, hogy aktív . Futás egy intenzívebb aerob testmozgás , amihez valamilyen szintű fizikai állóképesség. Az optimális zsírégető , intenzitása a testmozgás magasnak kell lennie ahhoz, hogy megkönnyítse az energiafelhasználást . Tempós séta vagy futás egy lejtő kiváló módja, hogy növeljék eredményeket az edzés . Mindkét formája a testmozgás , az előny csak akkor kell , hogy fektessenek be egy jó pár cipő , ha azt tervezi , hogy gyakorolja a szabadban .
Swimming

úszás kiváló zsírégető aerob tevékenység , amely helyeken nem terheli az ízületeket . A felhajtóerő a víz megvédi a végtagok és az ízületek a stressztől . Úszás kihívás lehet azok számára, akik csak most kezdik el , hogy szívbetegségek vagy túlsúlyos. Az amerikai Masters Úszó Organization sugallja könnyű indítást rutin. Lehet úszni 30 másodperc, és egy 30 másodperces szünetet, hogy elindul . Ismételje meg összesen 10 készlet . Néhány úszás stílusok kipróbálhatja a freestyle , hátúszás , pillangó, oldalsó stroke, és a mellúszás .
Kerékpár

kerékpározás más tevékenység lehet tenni otthon , az edzőteremben vagy a szabadban . Könnyebb az ízületeket , mint a gyaloglás vagy futás , miben viselik a saját súlyát , ahogy mozog . Ez lehetővé teszi , hogy továbbra is gyakorolja hosszabb ideig, és több kalóriát éget . Kezdők kezdeni lovaglás körülbelül 10 percig naponta. A kulcs az, hogy rendszeres és időtartamának növelése lassan , ha nem tapasztal mellékhatást.
Jumping Rope

Jumping kötél egy nagy intenzitású fat- égő aerob edzés . Minden amire szüksége van egy ugrálókötél , és néhány helyet. Mint más tevékenységek kezdeni gyakorlása néhány percig . Ha már megszokta, hogy a tevékenység , akkor javíthatja az időzítés és a koordinációt . Ez a gyakorlat teszi megterhelte a boka és a térd , és nem alkalmas az emberek térd fájdalom. Minimalizálása érdekében megterheli az ízületeket , ne ugró túl magas vagy leszállás túl kemény a padlón .
Step Aerobic

Step aerobik magában ismétlődő léptetés és onnan egy emelvényen . Megváltoztatásával a magassága a lépést, akkor növelheti vagy csökkentheti az intenzitást az edzés. Lépcsőzés némileg hasonlít erre a tevékenységre . Használhatja a rendszeres lépcsőn, vagy a gép lépcsőzés . Emberek, akik térd vagy a csípő problémákkal kell kerülni mindkét ezeket a gyakorlatokat , túlnyomórészt használja a test alsó . Indítsa el a lassú és gyakran tartson szünetet , amíg megszokja , hogy a tevékenység . Elkerülhetők legyenek az esések és a sérülések , mindig lépjen a platform , vagy a lépcső az egész lábát , és ne partra a bokáját , vagy golyók a lábak .