Egészség és a Betegség
gyakorolni minden nap . Szív-és érrendszeri edzés , mint aerobik vagy séta , és a súly képzés egy-két alkalommal hetente. Ez segít kalóriát éget, és az izomépítés, így lesz fenntartani fitness és az izomtónus , miközben a fogyásban .
2
Cut kalória helyettesítő élelmiszerek. Ha általában egy mochachino reggel , próbálkozzon a rendszeres kávé zsírszegény tejjel és egy csipetnyi kakaót. Majd csökkenti a kalória , de még mindig van valami , hogy élvezze. Egyen pattogatott kukorica , egy kis sót és parmezán sajt helyett chips. Ahelyett, hogy megragadta több cookie-k a táska , vesz előre csomagolt snack méretű is, hogy korlátozza, hogy a 100 kalóriát .
3
Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget . Ezek az ételek töltse fel anélkül, hogy sok kalóriát. Ha éhes az étkezések között , hogy az összes gyümölcsöt és feldarabolt zöldségeket snack . Az étkezések , töltse ki a fele a tányéron zöldségekkel , és válassza a kis adagokban a fehérje , mint a sovány hús vagy bab - és a keményítő , mint például a burgonya és a kenyér, a fennmaradó a tányéron .
4
esznek egy kis fehérje minden étkezés és snack. Választhat alacsony zsírtartalmú lehetőség, mint a csirke és hal , és tartsa az adag mérete a tenyér . A fehérje segít úgy érzi, több , mint a teljes zöldség vagy szénhidrát önmagában .
5
Igyál vizet . Ez segíteni fog maradni hidratált , és ha iszik egy-két pohár minden étkezés előtt , segít kevesebbet eszel, az étkezést. Ha rendesen igyon sok kólát vagy kávé tejszínnel és cukorral helyett ezek az italok víz vagy tea is csökkenteni fogják kalóriát a diéta.