Egészség és a Betegség
Döntse el, hogy mennyi súlyt szeretné elveszíteni . Szaporodnak a cél súly tíz . Ez lesz a napi kalóriabevitel cél. Ha azt szeretné , hogy mérlegelni £ 140 , hogy 140 és szorozza meg 10-én a napi kalória cél , akkor 1400 kalóriát . Ellenőrzése , hogy mit és mennyit eszik a legjobb kezdet a cél a fogyás . Válassza ki az előre csomagolt élelmiszerek , amelyek megfelelnek a napi kalória- iránymutatás. Előre csomagolt ételek néha magas cukor-, győződjön meg róla, hogy olvassa el az összes hozzávalókat , mielőtt a választás .
2 Válassza az élelmiszerek íze jó .
Kísérlet része és íze az egyes előre csomagolt élelmiszereket a bolt . Megértése, hogy mennyit kell enni egy ülés ugyanolyan fontos, mint kalória . Élelmiszer üzletek szállítására nagy a választék az előre csomagolt diétás élelmiszerek . Találni egy olyan termék, íze jó, van egy választási szabadsága , és kielégíti Önt evés ideje segít sikerül hosszú távú fogyás .
3 Shop hetente egyszer élelmiszer
Vásároljon heti értékű előrecsomagolt élelmiszer. Vásárlás egy hét egy időben segíteni fog maradni a költségkereten belül , és tartsa meg a impulzus vásárlások. Impulzus vásárlások tárgyakat, amelyekre már lehet látni az oldalán a regiszter , amely azt jelentette , hogy utolérjék a szemét. Elkerülése ezek az elemek együtt csökken sóvárgást akkor alternatív élelmiszerek.
4. Add gyümölcsöt és zöldséget az étkezések
Tedd reggeli a legnagyobb étkezés. A legtöbb előre csomagolt márkák nem kínálnak reggelit. Használjon friss gyümölcsök , joghurtok, zabpehely , és a teljes kiőrlésű termékeket kezdeni a napot . A kisebb étkezés kell követnie az ebéd , és akkor a legkisebb étkezés vacsora . Bele az előre csomagolt ételeket a délutáni és esti menetrend. Ha egy 1600 kalóriás étrend, használatra 600 reggelire, ebédre 550 , és 450 vacsorára . Lefekvés után eszik egy könnyű vacsora segít a fogyásban gyorsabban .
5 ital fele a testsúly dl vizet naponta .
Igyál sok vizet . A víz segíti az emésztést , kiüríti a méreganyagokat , ösztönzi a megfelelő veseműködés és a test zsír szabadul fel a vizelettel . Szerint a Public Broadcasting System , hogy a testsúly és oszd félbe , és hogy hány uncia vizet kell inni . A £ 100 ember kell inni 50 gramm vizet naponta . Kezdje azzal, hogy ivott egy teljes nyolc uncia pohár vizet minden étkezés . A víz segít úgy érzi, teljes és elégedett minden étkezésnél.
6 , hogy kis változások idővel
Lassú és változtassa meg étkezési szokások az idők során. Hogy túl sok változás egyszerre általában vezet csalás vagy feladják együtt. Míg a szívroham ritka , a kockázat ott, mert a hirtelen változás tevékenységet. Minden héten egy szokás , és változtassa meg . Cserélje édes italokat vízzel , változik a fehér kenyér a teljes kiőrlésű kenyér , vagy menjen fel a lépcsőn, ahelyett, hogy a lift . A kezelés ideje alatt az idő , és hogy a kis változások idővel segít fejleszteni az új , egészséges szokásokat .
7 Walk hetente háromszor .
gyakorlat három vagy több nap hetente. Gyakorlat segít növelni az anyagcserét, ami azt eredményezi, hogy a magasabb energia szintet, a stresszmentes életmód és a fogyás. Metabolizmus az a folyamat, a test konvertáló étel az üzemanyag működéséhez szükséges naponta. Séta egy egyszerű és hatékony formáját gyakorolja. Séta 2500 lépések , vagy egy mérföld éget átlagosan 100 kalóriát . Kiválasztása egészséges előrecsomagolt élelmiszerek vonal és összekapcsolja azt a friss élelmiszerek és a testmozgás megadja az eredmény , amire vágysz.