Egészség és a Betegség
A leggyorsabb módja annak, hogy dobni néhány kilót a kezdete minden testsúlycsökkentő program elindításához iszik megfelelő mennyiségű vizet . Növelésével a folyadékbevitelt , úgy érzi teljesebb hosszabb , és segít istállót a felesleges hulladékot a szervezetből . Hogy egy több kilós csökkenés súlya kevesebb, mint egy hét , próbálja ivott akár egy gallon vizet egy nap . Lehet, hogy a folyamatos kirándulásokat a mosdóba az első napokban , de a szervezet megszokja a szívó és akkor elveszíti a felesleges felfújni . Ne igyon több annál , mint a túl sok víz túladóztat a vesét. Próbálj meg ragaszkodni között a 64 gramm és 1 liter vizet naponta .
Növelje gyakorlat
Minél keményebb a test dolgozik , annál több kalóriát éget . A fogyni , van, hogy több kalóriát éget, mint amit megeszel . Ha gyorsan csökken font, és a hüvelyk , add kardio-és súlyemelés a napi testmozgás. Ez nem jelenti azt, hogy benchpress £ 100 , hanem vegyenek részt a gyakorlat, hogy használ súlyzók 5, 8 és 10 vagy több kiló, és 3 - 5 kilós boka súlyok , hogy zsírt éget , és növeli a sovány izomtömeget .
bele a kardió edzés ( gyaloglás, kocogás, tenisz, kerékpározás, kick-box , step aerobic ), három-négy nap egy héten be a gyakorlására rutinok , a napot a kettő között. Ugyanez vonatkozik a súlyemelés vagy a teherviselő gyakorlatokat. Adj főbb izomcsoportok legalább két nap pihenés , és adj magadnak egy-két napot egy héten le , vagy nem a jóga vagy a Pilates azoknak, akik " le a napokban . "
Nutrition
Attól függően, hogy a méret és súlycsökkentő céljait , korlátozza a kalória bevitelt . Ne mártsa alatt 1200-1500 kalória naponta. Egyél élelmiszerek, amelyek jó neked , mint a gyümölcsök és zöldségek, és nem a magas zsír-vagy cukortartalmú . A napi étrend nem tartalmazhat több, mint 7 %- a zsír , a Mayo Klinika . Bab , sötétzöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű élelmiszerek ajánlott az American Heart Association optimális táplálkozás és a szív egészségét .