Gyors fehérjeforrások

Közel 45 százaléka az emberi test tartalmaz fehérjét --- lényeges eleme épület és javítási szövetek a szervezetben , amely a hormonok , enzimek és antitestek amire szüksége van. Izomépítés erőt és alakformálás vízre van szüksége , az egészséges szénhidrát és extra fehérje , amely segít javítja a sérült szöveteket , valamint azzal, hogy a szükséges energiát gyakorlása során . Miután protein elérhető nassolás segít a quest, hogy lefogy, és az izomépítés. Protein Bars

Vezetése protein bár a kezét az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy egy extra fehérjét lendületet. Amikor kiválaszt egy bárban , elkerülni azokat a magas zsír -és szénhidrát . Protein bár költséges lehet; keverjük őket más utat választott , amely szintén kiváló fehérje szintje .
Cottage Cheese and Fruit

Ez a finom uzsonna biztosítja az extra fehérje van szüksége. Csak egy fél csésze 2 százalékos túró csak körülbelül 106 kalóriát tartalmaz körülbelül 16 gramm fehérje van szüksége. Add gyümölcs a túró akár a fehérje a snack. Egy csésze szeder tartalmaz 2 gramm fehérjét , 1 csésze fagyasztott kaliforniai málna tartalmaz 2,23 g, akkor egy mangó nélkül héja kb 1 gramm fehérje és egy közepes őszibarack tartalmaz több mint 1 gramm fehérje . Túró és gyümölcs is, hogy egy egészséges reggeli azok számára, akik siet , de még mindig szükség van a fehérje rúgás a nap kezdetén .
Protein Shake

Bár protein shake lehet, hogy nem lesz olyan gyors, mint néhány más fehérje snack, könnyedén, hogy az egyik idő előtt, és vigye el az edzőteremben, vagy issza az autót . Fogyás a vállalatok, hogy fehérje porok kifejezetten turmixok, italok, de akkor is , hogy a saját shake otthon: össze 2 csésze cukormentes szójatej , három tojásfehérje, egy banánt , 1 evőkanál. természetes mogyoróvaj , 1/3 csésze zabpelyhet és 2 evőkanál. lenmag olaj vagy por. Így a saját shake otthon hozza meg az irányítást , hogy mi megy be a test , és a házi shake talán jobb ízű, mint rázza , amelyben sok a fehérje porok a piacon .
Mogyoróvaj

Egy evőkanál. mogyoróvaj négy gramm fehérjét . Készíts egy mogyoróvajat és kocsonya szendvics elterjedt mogyoróvaj rá banán felét , vagy egy éles darab zeller , vagy egyszerűen csak enni egy kanál tele mogyoróvaj . Keresse meg a természetes mogyoróvaj az a bolt , vagy ami még jobb, egy hely, ahol meg lehet őrölni saját földimogyoró , hogy megszüntesse az extra cukrok és zsírok gyakran hozzá gyári földimogyoró vajak .