Hogyan veszítsünk el 10 font egészségesen

Ha szeretné elveszíteni £ 10 . egészséges módon , akkor ne megy fogyókúrázna amely ígér gyors megoldást , mert nagy valószínűséggel ez lesz a vége backfiring . A Epigee honlap jelentése szerint a fogyókúrák okozhat szervi elégtelenség , csontritkulás , táplálkozási hiányosságok és az evészavarok , mint az anorexia és a bulimia . A fogyni egészségesen , meg kell csinálni úgy, hogy fenn tudja tartani hosszabb ideig. Meg kell , hogy ez egy életstílus . Utasítások
1

Vegye nem kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, ha Ön nő , és nem kevesebb, mint 1.500 naponta , ha egy ember. Kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint ez a napi igényel orvosi felügyelet szerint MedlinePlus . Nyugodtan elveszíthetik akár 2 kg. hetente vágás 1000 kalóriát naponta a diéta és a testmozgás .
2

Tartsa az anyagcsere működik eszik gyakran egész nap . Spread 05:55 alatt részletekben a nap folyamán , és fogyasztanak egyikük minden két- három órán keresztül. Étkezés gyakran fogja meg a vércukor stabil , így kevésbé hajlamosak a túlevés és vágy étrend szabotálja élelmiszerek.
3

Fogyasszon fehérje csirke, hal , tonhal és a pulyka és ne zsíros húsok, mint a sertés -és marhahús . Limit telített és transz- zsírok gyakran megtalálható a cookie-kat , sütemények és sült ételek , és enni telítetlen zsírok, mint például a nyers dió -és az olívaolaj helyett . Egyen szénhidrátok teljes kiőrlésű , rostokban gazdag források, beleértve a gyümölcsök , zöldségek , barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér .
4

Kezdje a rendszeres testmozgás , hogy több kalóriát éget, és a zsír . Célja , hogy akár 45 perc alatt a kardiovaszkuláris edzés naponta három napig hetente. Keress tevékenységet, amit szívesen csinál , és válthat közöttük , így nem fog unatkozni , és ragaszkodni a edzésprogrammal a hosszú távon. Menj kocogás , úszás vagy kerékpározás , vagy használjon kardiovaszkuláris berendezések, mint például a lépcső - mászó vagy elliptikus gép .
5

Növelje zsírégetés a súlyemelés . Növeli az izomtömeget , mert serkenti az anyagcsere , hogy zsírt éget egész nap és éjjel . Hozzon létre egy egész testet megmozgató edzést , amely célok a test minden részét . Edzést heti három napon . Próbáld meg különböző gyakorlatokat minden egyes alkalommal, amikor emelje súlyok tartani az izmokat találgatás és maradni kétségbe. Növelje a súlyok használata Ahogy erősödik az idő múlásával .
6

Sleep legalább hét órát éjszakánként. A Nemzeti Alvás Alapítvány azt állítja, hogy meg kell, bárhol 7-9 óra alvás így a szervezet teljes mértékben vissza magát , és megadja a szükséges energiát a következő napra . Az alváshiány befolyásolja a termelékenységet, a nap folyamán , és úgy érzi, fáradt .
7

Választhat a vizet , mint a vágott ital szállítható tápanyagok , pirul ki méreg , kiszáradás és a teltségérzet . A Clemson Egyetem honlapján ajánlja a napi vízfogyasztás a nyolc-tizenkét csésze. Kerülje az alkohol és az üres kalóriák , mert a csatornába az energiát .