Gym gyakorlat rutinok Női

A " tornaterem " lehet megfélemlítő , hogy sok nő . Bár a tornaterem egy istentiszteleti hely és a pihenés sok fitness buffok odakinn, mások --- különösen azoknak, akik induláshoz --- néha kell egy kis hasznos útmutatást . A férfi és női fitness némileg eltérő , mindegyikük külön edzés rutinok , hogy dolgozzák ki , a különböző stílusok szervek . Számos különböző edzések a nők közül választhat, attól függően, hogy szinten , valamint a time- elkötelezettség . Kezdő szint Workout

Bár a kezdő szinten rutinok változik a részleteket, a többség három nap heti összpontosítania, hogy az izmok formába , míg kezdve a zsírégetés folyamatát . Elindul , hogy hétfő a szív-és alakformálás nap. A nap kezdődik egy rövid 15 perces futópad jog felmelegedjen. A többi a munka meg fog összpontosítani felsőtest súlya , beleértve a három , három felsőtest gyakorlatok, mint például a lat pulldowns , a Tricep edzés, bicepsz erősítés, és a súlyzó emeli .

Ez az edzés négy pihenőnap amelyeket lefektetett , az edzés napok . A második edzés nap ab -központú edzés . Elindul egy öt perces jog bemelegítés , majd három különböző típusú ab edzést három minden edzés típusát. Kövesse ezt egy 10 perces futópad távon.

Az utolsó nap kell összpontosítania a test alsó . Legalább négy edzés a test alsó, mint a guggolás , kitöréseket , és a láb fürtök . Add meg a kardió edzés és egy 10 perces jog a végén.
Intermediate Workout

A legfontosabb, hogy dolgozott ki annak biztosítása, hogy a szervezet nem lesz használható az edzés , mint az a pont, amikor a zsírégetést és az izom egyre megszűnik . A számláló a megváltoztatásával vagy növelésével a stílus edzés. Köztes stílusú edzés közel azonos a kezdő edzés néhány nagy kivételtől eltekintve . Az első napon adjunk hozzá két felsőtest edzés , mint például oldalsó vet fel , vagy a váll gyakorlat gép . Az edzés második napon , arról, hogy a hátsó kiterjesztés gyakorlat hozzá . Az edzés harmadik napon hozzá Ülő vádli , hogy az alsó test edzést. Folyamán egy napot hozzá további zsírégetést dobtak a futás vagy az idő egy szobabicikli , legalább 20 percen keresztül.
Összetett edzések

haladó edzés hasonló a többi edzés ; Mindazonáltal , ez magában foglalja az öt napot. Két egykori pihenőnap vált cardio napok , ahol kocogni 20 percig , majd 20 perc alatt szét közötti szobabicikli és elliptikus tréner . A felső és az alsó test napnak kell ugyanaz legyen, mint egy köztes és edzés kezdő ; azonban változatok között használható súlyzókkal és gépekkel.