Izomerő és Endurance Tevékenységek

Izom állóképesség és az izomzat képzés kéz a kézben járnak . Az izomerő az optimális erőssége az izomszövet edzés közben , és nem tartható fenn a kiterjesztett időközönként. Izom állóképesség az izmok képességét , hogy hajlik a hosszú ideig, és fenntartható . Tevékenységek kialakuló izom állóképesség végül fejleszteni a kitartás az izom . Kezdje képzés otthon is , mint a gimnáziumban . Fejleszteni kell a súlyzós edzés a testmozgást. Ismerje meg, hogyan kell helyesen élni kondigépek erősítése érdekében bicepsz , lat, mellizom , hasizom , és quadok . Szív-és érrendszeri gyakorlatok, amely kihasználja az izmok , mint a futás és az úszás , szintén elősegíti az izomnövekedést. Fekvőtámasz

Push- up egy izom-állóképesség edzés , mert kihasználja a testsúly az emberi test , majd segít fejleszteni az erőt a szervezetben. Végezze sorozat 10 push- up és fokozatosan növeli a számot kapsz kényelmes velük . Tegye meg , majd pihenjen az izmok egy pillanatra , és újra meg újra további készlet. Míg végző push- up, a lábat együtt, és karját a váll szélességű egymástól . Továbbra is tartani a hátsó egyenes és folyamatosan csökkenti a szervezet . Nyomja meg a testét a padlóról, és egyenesbe az alkarját . Ne felejtsd el , hogy belélegezni az úton lefelé és kilégzés az utat felfelé .
Kocogás

Míg izomerő központok erejét és képességét az izom rövid ideig , izom állóképességet központok a hosszú távú tulajdonságait az izomszövet helyett . Jogging fejleszti az állóképességet belül a lábak és az alkar és fokozatosan növeli az izom állóképességet. Elindul rövid távú fut, és fokozatosan a munka akár hosszabb távolságok , mint a fizikum lesz megszokta . Ez fejleszti az állóképességet fokozatosan.
Fekvenyomó

Annak érdekében , hogy végre fekvenyomás , meg kell, súlyzók vagy súlyzók . Arccal felfelé egy padon a lábad rögzítve a padlón. Szemed kellene csak alul a szélén a bárban növeli . Tartsa a sáv a súlyok és fokozatosan hozza a súlyát , hogy a tetején a felsőtest , miközben a csukló egyenes. Végezze el ezt az ellenőrzött mozgás , hogy töltsenek ki egy sor 12 ismétlést . Ez a fajta emelő edzés javítja a törzs és a váll izmait .
Swimming

úszás valójában egy teljes gyakorlat, hogy él az ellenállás a víz fejlesztése érdekében izmokat . A víz ellenállása kicsi , ami alkalmassá teszi izom-állóképesség helyett izomtömeg épület . Úszás egy fél órát , hogy a napi egy órát javítani fogja az általános izom az állóképességet és a kitartást . Változás úszás technikák ideális eredményt.