Hogyan ösztönzik Fogyás

ösztönzése fogyás lehet elérni kombinálva az egészséges táplálkozás egy -két heti ülésén nagy intenzitású intervallum edzés . Az eredmények nem jön egyik napról a másikra , de a következetesség és a türelem , akkor lehet elérni a fogyás céljait . Ez az, amire szüksége van
Stopper
helyesen felszerelt kamra
Tupperware
Cardio berendezések
Show More utasítások
Diet
1

Menj át a kamra és a hűtőszekrény , és dobja ki minden túlzottan feldolgozott élelmiszerek . Csak a dolgok , mint a növények, fűszerek , sovány hús , friss gyümölcsöt és zöldséget , valamint alacsony glikémiás szénhidrát , mint a barna rizs, jamgyökér , és a zabpehely .
2

készítse elő az összes étkezést a héten valamikor hétvégén , és tegye az egyes adagok a Tupperware konténerek. Az élet lesz elfoglalva , így ha egészséges ételeket már , akkor kevésbé valószínű, hogy enni valamit egészségtelen .
3

stopper ez így megy ki minden három órával azután, hogy az első kelj fel és amíg nem megy ágyba . Meg kell enni egy kis étkezés minden alkalommal, amikor a stopper megszólal , hogy éhes -e vagy sem . Lődd le négy- hat kis , kiegyensúlyozott étkezés naponta.
Exercise
4

Töltsön el öt és 10 perc a bemelegítés a kedvenc cardio gép vagy heveder egy pár futócipő , és menj ki .
5

megy minden, 30 másodpercig , ha már bemelegedett .
6

Rest 90 másodperc után a 30 másodperces minden -out erőfeszítés .
7

ismételje meg a ciklust négy 12-szer . Azt akarod, hogy ezek a nagy intenzitású intervallum ülések 2-4 alkalommal hetente attól függően, hogy a fitness .