Hogyan jutok Lean gyorsan

Ismerkedés lean egy kihívást jelentő , de hálás feladat . A legjobb módja annak , hogy a megközelítés egy új gyakorlat rendszert az alkalmazásával a holisztikus megközelítés , a változó a diéta , alvási mintázat , a társadalmi szokások, és --- a legfontosabb --- a hozzáállás. Ha azt szeretnénk, hogy sovány , amilyen gyorsan csak lehetséges , akkor meg kell , hogy fordítson legalább két órán át , hogy edzés és intenzív aerob testmozgás . Első illeszkedés nem nehéz dolog: A legnehezebb szempont változik a rutin, és tartja magát motivált , hogy a jó munkát. Tartsa be a cselekvési terv megvalósítása a cél . Ez az, amire szüksége van
Legyünk ruházat
Egészséges ételek
Palackozott víz

Show More utasítások
Legyen változtasson életmódján
1

változtat az étrendjén . Annak érdekében, hogy átalakítja a test hang a petyhüdt , hogy izmos , meg kell csökkenteni a zsíros ételek , és kezdjük fogyasztása fehérjében gazdag ételek. Protein segít a szervezet javítás is , ahogy követően intenzív testmozgást.
2

dohányzásról való leszokásban. Minden edzés rutin , hogy ha elkezd lesz a nehezebb kezelni , ha egy dohányos . A dohányzás szűkíti a légutakat , és teszi meg a légszomj , ami megnehezíti az Ön számára, ha megpróbálják a jog a tömb körül . Ha a testmozgást, túl kemény, akkor nem fog ragaszkodni hozzá , amíg meg nem lát eredményt , úgyhogy legyen olyan egyszerű, a magát a lehető dohányzásról való leszokás .
3

Állítsa alkoholt fogyasztani. Az alkohol dehidratál a test és megnehezíti , hogy gyakorolni , és nem valószínű, hogy érzem magam, mint gyakorló , ha szenved a másnaposság . Gyakorlása is dehidratál meg , így ha gyakorolni a nap után, az esti alkoholfogyasztást követően , győződjön meg róla , hogy igyon sok vizet , hogy kompenzálja a dehidratált állapotban .
4

Változás az alvási mintázat . Amíg gyakorolni , az izmokat szakadás és a reform. A szervezetnek szüksége van a megfelelő alvás érdekében megjavítani önmagát. Ha nem engedd meg magadnak, legalább nyolc óra alvás minden éjjel , akkor sebezhető húzta izmok vagy az inak és az ínszalag sérülést , mert a szervezet lesz a legyengült állapotban .
Készít ellenállás - képzési rend
5

Kezdje guggolás . Guggolás gyorsan építeni sovány borjú , a jóllakottság , megbénít és quad izmok . Lehet építeni a rutin, úgy, hogy folyamatosan támadja meg ezzel több guggolás gyorsabb ütemben . Ehhez egy zömök , Álljunk a lábad egyenesen előre , és 12 cm-re egymástól . Lassan hajlítsa a térdét , miközben a hátát egyenesen a test mögött a lábujjak. Meghajlítani a térdét , amíg a hátán a comb párhuzamos a padlóval . Akkor hozza magát lassan vissza újra , hogy álljon egyenesen . Az első nap célja a 20 és 30 guggolás , attól függően, hogy a fizikai tolerancia , és ismételje meg naponta ezután kiépítése a 40-50 guggolás .
6

push-up . Push- up határozza meg a kar , has , hát és a váll izmait . Lie az arcod a padló felé . Emelje fel magát a karod , a lábujjak és a golyó a lábad , a test egy egyenes vonal , és a tenyerét a padlón váll szélességű egymástól . Anélkül, hajlító hátad vagy a csípő, engedje magát a földre, és hozza magát vissza újra . Kezdjük azzal, csinál, mint sok push- up , mint te. Próbálja meg növelni a számát push- up amíg meg nem tudja , hogy nem 100 nap készletben 20 vagy 25 .
7

Lépjen tovább a kitöréseket . A kitörés dolgozik a láb izmait . Ehhez egy kitörés , álljon egyenesen , majd hozza a jobb láb ki előtted , hajlítás a térdét , amíg a láb alkot egy 90 fokos szögben . A jobb lábbal kell helyezni szilárdan a padlón . Ha meghajlítani a jobb térd 90 fokban , hogy a bal lábát előre is , úgy, hogy végül a lábszár támogatja a súlyát a padlón. A bal lábát is befejezni egy 90 fokos szögben . Majd hozza magát vissza újra érintése nélkül a padlón. Ismételje meg 10 -20-szor naponta.
8

munka a gyomor izmait a felülést . Az egyik módja annak , hogy egy sovány gyomor gyorsan , hogy nem felülés vagy a gyomor csikorog. Ehhez a sit -up , feküdjön a földre , és a kezét a feje mögé . Felemelése nélkül a lábát a padlóról , üljön fel , amíg a hátsó 45 fokos szögben a padlón. Ismételje addig, amíg úgy érzi, vitatta, hogy folytassa . Próbáld meg több ismétlés minden nap .
Kezdje aerob testmozgást,
9.

Run . Aerob testmozgás javítja a szervezet szív-és légzési rendszer . Próbáld futtatni legalább 30 percet naponta , az épület akár egy óra . Running javítja a láb izmait , és kiegészíti a súlyzós edzés .
10

Vedd fel egy ugrókötél . Jumping kötél működik, a borjak és a hasi izmok , valamint a szív és a tüdő . Próbálja meg a teljes egy sor 50-100- ugrások hetente egyszer , felszerelése a ugrókötél tevékenység a futás és a súlyzós edzés tevékenységeket. Minél gyorsabban ugrik , a kedvezőbb gyakorlására .
11

Látogasson el a medencét . Úszás egy másik jó " mindenes" gyakorlat , a munka ki a szív-és érrendszer , valamint a karok , lábak , has , hát és gluts . Próbálja meg , hogy beleférjen egy úszni 20 hossza a medence hetente egyszer , vagy fuss egy nap, és úszni a következő , hogy néhány nyomást le az izmokat .