Hogyan lehet növelni az anyagcserét

A szó anyagcsere utal azon eljárások sorozata, hogy ez megtörténjen, a testben , hogy szabályozza és a hatalom minden mozdulatát . Anyagcsere folyamatban van a fogadására és költötte az energia , amely soha nem kilép. Mikor jön a fogyás , akkor növelheti a nyugalmi anyagcserét, növeli a zsírégetést több szempontból is. Utasítások
1

reggelizik. A reggeli fontos fellendítése az anyagcserét , mert alvás közben , a tested az éhgyomri módban . Breaking gyors első dolog reggel beindítja a zsírégetést , és megakadályozza a túlevés ebédre és vacsorára . Ha kihagyjuk a reggelit , a szervezet marad éhezés mód , lassul az anyagcsere , hogy energiát és életben tartani , mondja John Berardi , Ph.D. , CSCS , a szerző a " The Metabolism Advantage ". Ő azt javasolja, fogyasztása vegyesen sovány fehérjét és összetett szénhidrátokat , valamint egy kis zsírt lassú emésztés , és tartsa meg teltségérzet és elégedett hosszabb .
2

Vedd fel a súlyokat . A súlyzós edzés súlyzókkal vagy ellenállás zenekar növeli az izom nagyságát és erejét , miközben csökkenti a testzsír és a kalóriák elégetése . Minél több izom van, annál karcsúbb lesz , kutatások szerint . Ahogy növeli az izomtömeget , fogyás lesz könnyebb , mert az izom éget több kalóriát , mint a zsír nem szerint Donald Laikus , Ph.D. , táplálkozástani professzora a University of Illinois .

3

Fogyasszon több halat . Zsíros hidegvízi halak, mint a lazac és a tonhal tartalmaznak szívbarát omega -3 zsírsavak , amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és növeli az anyagcserét. A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition , önkéntesek gyakorolni hetente háromszor , miközben fogyasztása a napi hat gramm halolaj . 12 hét után , akkor azt elveszett átlagosan 3,4 kiló. Fish is gazdag B-vitamin , amely nélkülözhetetlen a szénhidrátok , zsírok és fehérjék .
4

Sip zöld tea. A zöld tea tartalmaz egy természetes növényi vegyi úgynevezett EGCG , amely bizonyítottan fokozza az anyagcserét és a zsírégetést . Az egyik különösen vizsgálatban az alanyok , akik fogyasztottak 3-5 csésze zöld tea naponta tapasztalt 4,6 %-os csökkenés a testtömeg 12 hetes kezelés után . "Ez a legközelebbi dolog egy anyagcsere bájitalt , " mondta Tammy Lakatos Shames , RD , a szerző a "tűz Up Your Anyagcsere : 9 bevált elvek a zsírégetést és a fogyás mindörökké." A legjobb eredmény , hagyja, hogy a teafilter meredek forró vízzel legalább 3 perc , és inni, miközben meleg.
5

Egyél több . Éhező a szervezet arra törekszik, hogy lefogy, a legbiztosabb módja annak, hogy tönkreteszi az anyagcserét. Élelmiszer- metabolizmus révén valóban serkenti az emésztést, más néven "étrend indukálta hőtermelés . " Amint vágott kalóriát drasztikusan , akkor automatikusan megszakítja a kalóriák számát a tested éget . Megfosztva a szervezet a megfelelő táplálkozás is jelzi , hogy állítsa le az anyagcserét , és bemegy éhezés mód , megőrzése annyi zsírt és szénhidrátot , amennyire csak lehetséges , hogy megpróbálja életben tartani ezen keresztül érzékelhető " éhség ". A legjobb módja annak, hogy az anyagcsere zümmögés , hogy helyet az étkezést keresztül a nap, hogy a szervezet megkapja a folyamatos tápanyag .