Hogyan veszítsünk el 16 font Fast

Fogyás és egyre illik két legnépszerűbb újévi indítványokat évről évre. Vesztes zsír jön le, hogy vesz a kevesebb kalóriát, mint használ ; meg tudod csinálni , hogy a kevesebbet eszel , több testmozgást , vagy mindkettő . Elveszíteni 1 kiló zsírt , szükség van a hiány 3500 kalóriát. A fenntartható üteme fogyás 1-2 fontot hetente , így kell tennie , hogy legalább nyolc hétig elveszíteni £ 16 . Utasítások
1

egy online kalkulátor, hogy kitaláljuk a bazális anyagcserét, ami a kalóriák számát a test éget minden nap nyugalomban . Ha ismeri ezt a számot , kivonni legalább 500 kalóriát . Ha enni 500 kevesebb kalóriát egy nap , akkor veszít 1 font egy hétre . Lehet kivonni több kalóriát keresztül gyakorolja.
2. gyakorlat első dolog reggel.

Van egy kardió edzés reggeli előtt . Egy tanulmány szerint megjelent a Journal of Physiology , akik gyakorolják a reggeli előtt több zsírt éget, és veszíteni nagyobb súlyt, mint azok, akik gyakorolják később a nap folyamán .
3 Megtalálja egészségesebb élelmiszerek , a kerületmérésekkor folyosókon a bolt .

Fókuszban az egészséges táplálkozás élelmiszerek . Egy jó ökölszabály , hogy vásárolni csak a kerülete a bolt , ahol megtalálja a friss termékek, hús és tenger gyümölcsei. A középső folyosókon tartalmaznak, előre csomagolt és feldolgozott élelmiszerek, amelyek gyakran magasabb kalória-és alacsony a tápértéke .
4

Csökkentse az alkoholfogyasztást . Kalória pohár sör vagy bor is hozzá gyorsan , így a vágás , vagy legalább csökkentésével az alkohol egy egyszerű módja annak , hogy kivonni kalóriát .
5

Cserélje ki a rendszeres cardio rutinok intervallum edzés , amely egy rövidebb edzés , amely felváltva rövid, pörgős , intenzív edzés lassabb fellendülés gyakorlat. Például , akkor sprint , majd a jog vagy gyalog .
6 izomépítés segít több kalóriát éget .

Vedd fel a súlyokat . Az izomsejtek több kalóriát éget, mint a zsírsejtek , így a több izom van, annál több kalóriát éget .