Hogyan lefogy 7 nap alatt otthon

Fogyás nem igényel beiratkozás a testsúlycsökkentő programot , vagy egy tornaterem tagság . Lehet bele ugyanazon étrendi változtatásokat , és kap egy nagy edzés közvetlenül a kényelem a saját otthonában . Ha vállalják, hogy az in- home program látható fogyás legalább 1 és 2 kg. mindössze hét napig . Utasítások
1

Csökkentse a napi kalória bevitel 500 kalória naponta . Megteheti ezt számának csökkentésével a szódavíz iszol, kivágása magas kalóriatartalmú ételek , vagy egyszerűen csak csökkenti az adag mérete az élelmiszerek rendszeresen enni.
2

bele több gyümölcsöt és zöldséget a diéta , előnyösen 5-7 adagot naponta. A rost majd úgy érzi, teljes mértékben , a víztartalom hidratálja Ön és az édesség képes kielégíteni egy édesszájú.
3

Csökkentse a fogyasztást a finomított szénhidrátok , mint például a fehér kenyér és csomagolt sütemények. Tartalmazza több rostot keresztül, a teljes kiőrlésű gabonák , mint például a teljes kiőrlésű kenyér , zabpehely és a quinoa .
4

Igyon legalább nyolc 8 oz . pohár vizet minden nap. Felveheti dolgokat, mint a 100 százalékos gyümölcs-és zöldséglevek mértékkel, és koffeinmentes tea, csak ne feledjük, hogy tartani füleket a kalória .
5

Végezze szív-és érrendszeri gyakorlat legalább hat nap 30-60 perc a gyakorlat videót vagy DVD-t. Válassza ki a nagy intenzitású lehetőség, mint a kick-box vagy a tánc . Azt is, hogy a saját rutin nélkül videót kombinálásával jumping jack , jogging a helyén , lépcsőzés a házban, és kick-box mozog. Ön is gyalog fürgén , vagy futni .
6

gyakorlat zenekar teljes egy teljes test edzést , beleértve a lat húzni , mellkasi sajtó , vállát nyomja , bicepsz curl , tricepsz sajtó, guggolás és a kitöréseket . Forduljon az internet, DVD-k, könyvek és TV találni egy olyan programot , hogy működni fog az Ön otthonában .
7

Bele erőt gyakorol anélkül, hogy a zenekar , többek között push -up a felsőtest , fali ül a test alsó és felülések , fordított fürtök , kerékpárok és vissza kiterjesztéseket az alapvető .
8

feszítse ki az egész test után edzés. Lassan könnyű a szakaszon , és tartsa a 15 és 20 másodperc. Azt is csinál egy jóga videó edzés a jobb rugalmasság .