Egészség és a Betegség
Az a tény , hogy egyes túlsúlyos nők nem , sőt , fogyni , ha terhes , különösen az első néhány hónapban, néha a reggeli betegség és máskor annak a ténynek köszönhető , hogy a eszik jobb és több testmozgást . Az orvosok gyakran ez határozza meg , hogy ez egészséges, egy túlsúlyos nő , hogy istállót fontot terhesség alatt segítségével a testtömeg- index (BMI) . A BMI a kapcsolat a magasság és a súly , és az orvos segít kiszámítani , hogy . Sokan azt mondják , hogy ha a BMI meghaladja a 25 , akkor megengedheti magának, hogy veszíteni néhány kilót , és még mindig van egy egészséges terhesség. Tény, hogy a túlsúlyos nők hajlamosabbak a magas vérnyomás, a terhességi diabétesz, és más egészségügyi problémák a terhesség alatt. Ezért fontos, hogy ezek a nők mindent megtesz azért, hogy az egészséges legyen.
Egészséges táplálkozás
Az első lépés a biztonságos fogyás a terhesség alatt az, hogy meg róla, hogy eszik, egészséges , kiegyensúlyozott étrend , amely biztosítja a baba a tápanyagokat . Kap elég fehérjét , nem csak az a fontos a baba , hanem , hogy segítsen megőrizni a vércukorszint stabil, úgyhogy győződjön meg róla , hogy tartalmazza fehérje minden étkezés és snack a nap folyamán. Továbbá, nem enni nagy étkezés . Te jobb, ha eszik több kis étkezés , és akár hiszed, akár nem , eszik gyakran segít csökkenteni a hányinger .
Ne hagyja ki eszik első dolog reggel, mert miután egy jól kiegyensúlyozott reggeli elegendő fehérje , szénhidrátok, rostok , és a zsír segíthet jobban érzi magát egész nap . Győződjön meg róla, szénhidrátok jönnek gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonából , nem pedig a dzsunka élelmiszerek , amelyeknek nincs tápértéke . Próbálj meg enni sovány fehérjék , hanem a magas zsírtartalmú is, és vigyázz, hogy enni, telítetlen zsírok, mint olíva-, repce- , földimogyoró olaj , nem pedig a telített és hidrogénezett is megtalálható a margarin, pálmaolaj , és állati zsírok.
Azt is el kell , hogy győződjön meg róla, hogy sok folsav és a vas a diéta , hogy vegye a magzatvédő vitamin minden nap. Ha elkezdi szedni ezt a vitamint érzi magát hányingert , próbáld figyelembe , hogy a közepén a nap után ettél valamit . Vezetése étkezési naplót segít nyomon követni , hogy pontosan mit eszik , és van valami, akkor ossza meg orvosát vagy táplálkozási, hogy győződjön meg róla, jó úton halad .
Exercise
mellett az egészséges táplálkozás , a terhes nők gyakorolják , nem csak , mivel segíthet a fogyásban biztonságosan , hanem azért is, mivel segít felépíteni az állóképesség szüksége lesz a vajúdás és a szülés . Akkor is, ha nincs valaki, aki rendesen dolgozik, ki, akkor , és az orvos engedélyével , indítsa el , ha terhes . A legfontosabb, hogy kezd lassan és nem túlzásba vinni . Az aerob testmozgás , kezdje 15 percet egy nap, és a munka akár napi 30 perc az alacsony hatást tevékenység . Próbálja meg a dolgokat , mint a séta , az úszás és a lovaglás a szobabicikli , ügyelve arra, hogy ne hagyja, hogy a pulzusszámot lehet több, mint 140 ütés percenként. Lovaglás a rendszeres kerékpáros veszélyes lehet , amennyire csak a lovaglás és a sportok . Azt is meg kell kerülni fekve a hátadon , üljön up, és minden erőteljes hasi tevékenység után az első trimeszterben. A kiegyensúlyozott dolgozzanak ki , többek között néhány gyengéd nyújtással és alakformálás gyakorlatok, mint azok találtak egy jóga kifejezetten felé irányul a terhes nők .