Hogyan veszítsünk el 5 font 1 hét tabletták nélkül

Szükség van-e fogyhat a hosszú távú cél , vagy csak azt, hogy tisztázza néhány gyors kilót , vágás zsír és egyre alakú egy viszonylag egyszerű folyamat . Mindent egybevetve , ez elsősorban az a kérdés, matematika - azaz , meg kell, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit felhasznál . Ütő közötti egyensúly kalóriabevitel és a kiadások szükséges elveszíti 5 £ lehet elérni a táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a gondos tervezés . Ez az, amire szüksége van
Kalória chart
gyakorlása ruházat és felszerelés
Egészséges ételek

Show More utasítások
1

Számolja ki a határidőhöz kötött fogyás cél . Elveszíteni 5 £ egy hét alatt , akkor kell dobni a £ 0,715 naponta. Ez viszonylag gyors fogyás , és hogy valaki anélkül, hogy sok súlyt veszíteni , ez vezethet a veszteség az izomszövet.
2

nyomon követheti, hogy hány kalóriát eszel naponta tartva étrend folyóirat . Ellenőrizze táplálkozás címkék és rögzíteni , hogy hány kalóriát eszel naponta típusa alapján és az étel mennyisége fogyasztanak . Vezetése folyóirat is segít azonosítani pszichológiai kiváltó , hogy úgy érzi , kénytelen enni, mint a stressz vagy a magány .
3

Határozza meg a kalória deficit . Meg kell égetni mintegy 3500 kalóriát veszít 1 font. Mivel próbál veszíteni £ 5, meg kell égetni a 17.500 kalóriát együtt, amely lebontja a 2500 kalória naponta. Ez azt jelenti, hogy meg kell , hogy fordítsuk 2500 több kalóriát, mint amennyit vesz fel minden nap a hét folyamán . Vegye ki az összes kalóriát fogyasztanak naponta , és kivonni 2500 . Az eredmény a maximális számú kalóriát lehet enni egy nap, ha szeretné elveszíteni 5 £ egy hét alatt . Ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, vagy a minimális kalória ajánlást a testsúly és a magasság , vagy akkor megtagadja a test alapvető tápanyagok és a kockázat következményei az alultápláltság . Burn off extra kalóriát keresztül gyakorolja.
4

Vágjuk megfelelő kalóriát a diéta. Mivel kell vágni 2500 kalória naponta a diéta , hogy megfeleljen ennek a célnak , akkor ne a magas kalóriatartalmú ételek , mint például a vörös húsok , a zsíros ételek és az egyszerű cukrok . Egyél sok leveles zöldségek és igyon vizet, hogy töltse ki a gyomor nem fogyaszt sok kalóriát .
5

gyakorolni minden nap . Minél több , annál jobb, és annál nehezebb , annál jobb . Ha több súlyt veszíteni , akkor több kalóriát éget edzés közben. Ez segít elérni a napi 2500 kalória csökkentési cél . Ez is segít fészer víz súlya .