A legjobb edzés fejleszthető Cut Abs

Úgy tűnik, nem lehet bekapcsolni a TV-n vagy nyisson meg egy magazin ezekben a napokban nem pecsételő egy sor jól meghatározott abs , és nem mindegyik retusálják . A legjobb módja annak, hogy dolgozzanak ki " cut" hasi izmok egy háromágú megközelítés az étrend , cardio gyakorlat és keveréke célzott edzés. Felső- Abs

felső abs lehet célzott szabványos padló csikorog. Feküdj a hátadra , és emelje meg térdét , hogy a 90 fokos szögben . Helyezze az ujjait mögé a füle . Soha ne használja a kezét tőkeáttétel , ami okozhat nyak törzs . Emelje fel a mellkas a mennyezet felé . Van egy sor 25-50 ismétlések (vagy " ismétlés " ) , ügyelve arra, hogy nyomja meg az alsó vissza a földre minden válság .
Közép Abs

Bicycle felülések indul hasonló helyzetben , mint a rendszeres padló felülések , kivéve, ha hozzáadjuk a mozgását házaló lábad , mintha a biciklizés . Míg szimuláló házaló , felváltva mozgassa a könyökét , ​​hogy az ellenkező térd minden rep. Do 10 lassú ismétlés, majd 10 gyors ismétlést. Ismételje meg .
Alsó has

Leg felvonók hatékony gyakorlat , hogy a munka az alsó hasizmokat . Indítsa el a padlón fekvő a hátadon a kiegyenesített lábakkal . Akkor vagy tegye ujjait mögé a füle , vagy helyezze azokat az Ön fenék támogatást . Lassan emeld fel a lábad , amíg azok fölött a csípő , miközben térdre egyenes. Van 15-30 ismétlés . Ismételje meg .
Plank gyakorlatok

Munka a hasizmok nem kell egy csomó mozgást. Egyszerűen tartja magát zárva a kiindulási helyzet egy push-up egy percig egy időben csodákat tehet . Is, akkor tartsa ezt a pózt a te oldaladon , használja a könyök és az alkar támaszt magad , miközben a test egyenes , hip le a földre. Azt is impulzus a csípő fel és le 20 impulzusok . Miután befejezte ezt , fordítsa meg , és nem a másik oldalon .
Pilates

Pilates segít a rugalmasságát és erejét anélkül, hogy az izom ömlesztve , különös tekintettel a szervezet alapvető . Pilates lehet tenni a speciális pilates berendezések és gépek, amelyeket meg lehet vásárolni , vagy használjon egy tornaterem . Azt is végezni a gyakorlatokat otthon csak egy szőnyeg , mivel sok a gyakorlatok összpontosít izometriák , amely felhasználja a saját testsúly . Pilates hangsúlyozza a minőséget a mennyiség csökkentésével ismétlődő mozdulatok, ami lesz unalmas . Továbbá , csökkentésével ismétlések miatt sokkal hatékonyabb, mint sok más edzés . Osztályok általában tart 45-55 percig . Akkor sem részt osztályok vagy használja oktató videók otthon két-három alkalommal egy héten, összekeverve a más hasi edzés. Az elején , mégis , akkor keressenek egy képzett oktató , hogy csökkentse a sérülés kockázatát .
Kardió és diéta

Nem számít , hány hasi gyakorlatokat te , ha nem ég elég kalóriát . Erős abs maradhat rejtve hasa zsír , ezért fontos, hogy kibír egy kiegyensúlyozott étrend , nézni a kalóriát és részt venni legalább 20 perc kardió naponta. Vágás le a testzsírt segít ki a has , amit dolgozik , hogy elérjék .