Mi a teendő , hogy lefogy

Sokan folyamatosan próbálják csökken a felesleges kiló a lehető leggyorsabban . Néhány havonta van egy új hóbort diéta vagy pirula , amely azt ígéri , hogy megadja nekünk a test , amit mindig is álmodott . De tényleg nem titok, hogy fogyás . Nincs mágikus tabletta vagy növényi főzet, törli azokat a kiló. De itt van néhány hasznos javaslatokat . Egészséges táplálkozás

nem kell éhen magát, hogy lefogy . De ha nem kell figyelni , hogy az élelmiszer-bevitelt , és győződjön meg róla, hogy ne egyen túl sokat . Evés egészségtelen ételek, sült ételek , gyorsétterem és egyéb magas zsír fog okozni a derékbőség bővíteni. Nagyon fontos, hogy elkerüljék az egészségtelen ételeket , és tartsa helyette a diéta a sovány húsokat , mint a csirke és a hal , sok zöldséget és leveles zöldségek, mint a spenót, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák , mint a búza . Próbálj meg enni nem több, mint 2000 , mint 2500 kalóriát egy nap, amint azt a Food and Drug Administration ( FDA) . Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási információt , hogy hány kalóriát kell enni naponta, a testsúly és a magasság .
Érrendszeri Exercise

Szív-és érrendszeri edzés , mint a futás , kocogás , power- walking , úszás és a kerékpározás , a legjobb fajta gyakorlat elégetni a felesleges zsírt . Szív-és érrendszeri edzés bevonja a szervezet istállót fontot , ellentétben erősítő edzés , ami épít és hangok izmok és éget le a zsír sokkal lassabb ütemben. Ha nem egy mohó fejt, indul ki mintegy 30 perc kardió hetente háromszor , és fokozatosan felfelé egy óra kardió háromszor egy héten. Ne feledje, hogy tartson szünetet az edzések között , hogy az izmokat , hogy meggyógyul . Kis dolgok, mint a vevő a lépcsőn lift helyett , vagy séta a helyeken belül egy mérföldes körzetben autózás helyett lehet, hogy egy hatalmas különbség az elégetett kalóriát és súly elveszett .
Mindent mértékkel

, hanem az evés három nagy étkezés naponta , enni, öt vagy hat kis étkezés . Ez segít elhárít éhség étkezések között. Egyél egészséges ételek, mint a sárgarépa botok vagy teljes kiőrlésű keksz helyett a magas zsírtartalmú ételek, mint a chips és a cookie-kat. Ha nem vállalják, hogy gyakorolja a teljes 30 percet , próbálja beépíteni legalább 10 perc kardió be a napi rutin , függetlenül attól, hogy a lépcsőjárás vagy power- walking . Kis dolgok, mint ezek is jó úton haladnak felé, segít dobni néhány kilót havonta .

Néha , kényeztesse magát valami dekadens , mint a fagylalt vagy a sült csirke. Ne fosztja meg magát . Deprivation gyakran vezet a mértéktelen evés - fogyasztása nagy mennyiségű élelmiszer rövid idő alatt - ami végül megakadályozza a hatékony fogyás .