Hogyan csökkentse Derék után 40

Sokan hibáztatják nehéz fogyás után a 40 év a lassuló anyagcserét. Az igazság az, hogy az anyagcsere felelősséggel csak egy 5 százalékos visszaesés évtizedenként elmúlt 40 , ami nem sok , szerint Neil Osterweil , a szerző a " Küzdelem a 40-es évek flab . " Reálisan , a rossz táplálkozási szokások okozzák a legtöbb midlife flab . Hosszú óra munka és a gyors kényelmi élelmiszerek hozzájárulnak a legtöbb súlygyarapodás után 40. . Szerencsére , csökkenti a derék mérete ezen a ponton az életedben elérhető egy kis kemény munka és néhány életmódbeli változtatásokat . Utasítások
1

Vigye az egészségügyi fel a prioritási listán . Legyen , hogy egészséges a legjobb választás az életedben . Több testmozgást, kevesebbet eszik , és válassza egészségesebb élelmiszerek .
2

Csökkentse a stresszt , mert okozhat, hogy vágynak cukros ételek , tele üres kalória . Vegyünk egy gyors séta kívül munka közben szünetek . Hagyd abba a felesleges tevékenységeket , amelyek kevés mozgás . Már csak annyi órát egy nap , így megtanulják, hogy nemet mondani .
3

Számolja ki a napi kalória- igényeket. Fogd a kívánt súlyt , és szorozzuk meg ezt a számot 10 , ha ülő , 13 ha időnként gyakorolni , és 15 , ha gyakorolni naponta szerint Karen Ansel , RD . Írja le az összes kalóriát fogyasztanak egy pár napig. Fokozatosan csökkenti a teljes kalóriák számát , amíg el nem éri a napi igényeket. Légy őszinte magaddal, amikor a nyomon követés és fogyasztása a kalória .
4

Read táplálkozás címkék , hogy megtudja, hány kalória van egy adag . Mérjünk az étel , hogy megfelelő részeket. Mérje ki, ételek, mint a gabonafélék és tészták pontos kalória . Látogassa meg a lánc éttermek honlapján , hogy megtudja, a kalóriákat take- out elemek, például a napi csésze joe vagy reggeli útközben .
5

Strength vonatot. Tartsa az anyagcsere aktív tartva az izomtömeg . A nyugalmi kiló izom éget 30-50 több kalóriát óránként, mint a nyugalmi kiló zsír , mondja Pamela Peeke , MD . Az izmok kezdenek sorvadás , ha nem használják kezdve a 30 év . Ward le izomvesztés és talán átveheti az izomtömeg erősítő edzés hetente háromszor .
6

gyakorolni minden nap legalább 30 és 60 perc . Go hosszabb 01:59 alkalommal hetente a hozzáadott fogyás. Válassza ki a tevékenységet , hogy élvezze , és várom, hogy .