Hogyan lehet megszabadulni a zsír tok

Zsír körül az övvonal emelkedik , ahogy öregszünk , és csökkenteni kell , hogy az egészségügyi kockázatok sakkban . Szerint a " USA Today " férfiak egy övvonal nagyobb , mint 40 cm, és a nők a derék nagyobb, mint 35 hüvelyk , nagyobb a kockázata a magas vérnyomás , a szívbetegség , a stroke és a különböző típusú rákos . Csökkentik a hasa tasakot tart, mint a hasi gyakorlatokat. Meg kell , hogy csökkentse a zsír az egész testet kezdeni veszít zsír a gyomorban. Utasítások
1

esznek több kisebb étkezést naponta, hogy tartsa az anyagcsere aktiválódik. Fogyasszon étkezés 5-6 alkalommal naponta , hanem az evés három nagy étkezés .
2

Töltse fel rost a zöldségek és gyümölcsök. Szerezd meg fehérje formájában, sovány húsokat , beleértve a csirkét és a tonhal. Kerülje a magas koleszterinszint fogyasztásával telítetlen zsírok. Cserélje teljes zsírtartalmú termékek zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. Ban cukor , amennyire csak lehetséges , és olvassa el a termék címkéjét , hogy megtudja, a táplálkozási információkat .
3

csökkenti a nátrium- fogyasztás elkerülése puffadás és a vízvisszatartás. Az American Heart Association ajánlása szerint egy nap fogyasztása kevesebb, mint 1500 mg nátriumot tartalmaz.
4

Menetrend kardiovaszkuláris edzés három nap a héten , hogy kalóriát éget . A teljes 45 perc alatt a szívfrekvencia és az anyagcserét a több mozgás , mint a futás , kerékpározás, úszás vagy a gyors séta .
5

Növelje izomszövet , mert az izom fogyaszt sok energiát eredményez anyagcsere égetni egész nap. Kövesse az egész testet erősítő edzés rutin, ahol szüntesse meg súlyokat a hang minden testrészét . Használja súlyzók, hogy végre Bicepsz erősítés az első , a felkar és a tricepsz kiterjesztések a hátán a felkar . Kitörés és zömök , miközben súlyzók , így a lábad kap tónusú . A munka a mellkas ezzel mellkasi prések súlyzókkal és nem hajlított -over sorok a cél a hátsó vállak . Húzza meg a has stabilizálására , amikor felemeli súlyokat egy hozzáadott hasi edzés .
6

Cél a hasad tasakot a gyomor vákuum gyakorlat, amely működik, a keresztirányú Has , hogy jár, mint a fűző körül a derekát. Ülj fel vagy felállni és kilégzés . Suck a gyomorban úgy tesz, mintha húzni a köldöke a gerinc . Tartsa a gyomor szűk , ameddig csak lehet, miközben normálisan lélegzik . Oldja a feszültséget, és ismételje meg a gyakorlatot . Próbálja tartani a gyomorban hosszabb ideig minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot.
7

Végezze fordított kitöréseket a hang az alsó has . Feküdj a hátadra a földre a lábad kiterjesztette a mennyezet felé , és a karok lazán az oldalán a tested. Emeld fel a lábát egyenesen felfelé a mennyezet felé emelve a medencét a levegőben . Használd az alsó gyomor izmait , hogy végre ezt a feladatot . Ne használja a karját . Kilégzés a megterhelés és engedje magát vissza az elejére helyzetbe . Ez a gyakorlat is elvégezhető a lábak hajlított 90 fokban.
8

viselni hasa szabályozás fehérnemű , más néven a forma- kopás vagy test formáló , ha szüksége van egy azonnali csökkentését a derekát.

9

elkerülhetô a kiadás a kortizol stresszhormon tartózkodó nyugodt és ellazult , és nem teszi lehetővé a stressz , hogy jobb az Ön számára. A The Natural Health honlap Women , kortizol összefüggésbe hozható a megnövekedett hasi zsír .