Hogyan veszítsünk el 33 font

túlsúly hordoz komoly egészségügyi kockázatok , beleértve a magas vérnyomás, a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség . Elején egy új év , sokan teszik határozatok gyakorolni , egészségesebben táplálkoznak , és elveszíti a túlsúly . De mi a legjobb módja annak , hogy lefogy ? És ha egyszer a súly le , hogyan lehet tartsa ki ? Ahhoz, hogy eredményesen és biztonságosan elveszti £ 33 , vagy bármilyen mennyiségű súlyt , akkor fordítsuk több energiát , vagy a kalória, mint eszik. A következő néhány alapvető lépéseket következetesen , akkor érheti el a fogyás céljait , és elérni egy egészségesebb életmód . Utasítások
1

ésszerű időkeretet a fogyás cél. A legtöbb ember nyugodtan elveszíti egy-két fontot hetente . Ebben az ütemben , akkor elveszíti £ 33 három- négy hónap . A férfiak általában a fogyásban gyorsabban , mint a nők .
2

feljavítani a diéta. Távolítsuk finomított liszt és a cukor , szénsavas italokat és a dzsunka élelmiszerek . Cserélje ki ezeket a sovány húsok , beleértve a hal ; gyümölcsök; zöldség és teljes kiőrlésű termékeket . Meg kell számolni kalóriát. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy az aktív nők fogyasztanak 2200 2800 kalóriát egy nap, míg az aktív férfiak enni 2800 kalóriát .
3

Növelje a napi vízfogyasztás legalább 64 dkg, vagy nyolc , 8 oz . szemüveget. A pontosság érdekében , töltse ki több konténer összesen ezt az összeget , tartsa őket a hűtőbe, és használja őket a nap folyamán. Víz kiüríti a rendszert, és megszabadítja azt a méreganyagoktól .
4.

gyakorlat . Izom több kalóriát éget el , mint a zsír , és ez okozza a szervezet továbbra is égő több kalóriát nyugalomban . Az American College of Sports Medicine gyakorlására iránymutatások egészséges felnőttek 65 év alatti ajánljuk 30 perc mérsékelten intenzív kardiovaszkuláris edzés heti öt napon át , vagy 20 perc erőteljesen intenzív kardiovaszkuláris edzés heti három napon . Ezen kívül , nem nyolc 10 különböző erő gyakorlati képzések , nyolc 12 ismétlés minden gyakorlat két alkalommal hetente.