Hogyan csökkentse és lefogy

Testünk dolgozni egy elég alapvető formula , amikor egyre és fogyás . Ha eszünk több kalóriát, mint mi éget , a súlya növekszik. Ha több kalóriát éget, mint eszünk , a súly lemegy. Megtalálni a helyes egyensúlyt a kalóriát fogyasztanak és az elégetett kalóriákat segíti testünk fenntartani egy bizonyos súlyt . A legfontosabb, hogy a fogyás és folyamatosan le van több köze az egészséges táplálkozás és a testmozgás rutin nem követi a legújabb étrend hóbort . Utasítások
1

rövid távú és hosszú távú fogyás céljait . Ha szeretné elveszíteni £ 30 , Állítsa be a látnivalókat vesztes £ 5 havonta , amíg el nem éri a nagyobb cél . Ez tartja meg a pályán , hogy elveszíti egy -két kiló hetente , az összeget ajánlott a National Institutes of Health .
2

a cél , hogy hány kalóriát szeretnénk fogyasztani naponta . Például , lehet kezdeni azzal, hogy megpróbálja a 1700 vagy 2000 kalóriás napi étrendet . Figyelemmel kíséri a súly változás egy hét múlva , és állítsa be a kalóriabevitelt , hogy egy egészséges fogyás tartományban.
3

Egyél egy értelmes reggeli minimalizálása éhség később a nap folyamán . A 400-500 kalóriás reggelit ugrás kezdődik az energia szintet , és tart a túlevés később a nap folyamán . Ugró reggeli is emelni a rossz koleszterin szintjét , ami a szervezet elkezd tárolására helyett zsírt veszít zsír .
4

Egyél egy közepes ebéd, vacsora és két kis snack a nap. Célja 500-600 kalória ebédek és vacsorák függően kalória céljait. Terv két 100 kalóriás snack a nap folyamán. Étkezés kisebb étkezések gyakrabban segít a szervezet harcot le az éhség és fenntartani az energiaszintet .
5

Határozza meg a megfelelő adag méretben , hogy segítsen a részét ellenőrzés. Nézd meg a táplálkozás címkék , hogy meghatározzák adag . Egyes külön csomag élelmiszerek valójában két adagot .
6

Töltsön fel a gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabona . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma adott ki új irányelveket és javaslatokat a kiegyensúlyozott diéta 2005-ben. Esznek körülbelül 2 ½ csésze zöldség, 1 ½ csésze gyümölcs 6oz szemek egy nap. Legalább a fele a szemek evett legyen a teljes kiőrlésű gabonák .
7

Növelje rost bevitel . Étkezés teljes kiőrlésű élelmiszerek segít növelni rost bevitel . Olvassa táplálkozás címkék és válassza élelmiszer márkák magasabb élelmi rost. A nők enni, 20 g vagy annál több rostot egy nap, miközben az emberek fogyasztanak, 30 g vagy ennél nagyobb.
8

gyakorlat körülbelül napi 30 perc . Gyakorlat fokozza az anyagcserét, és megnövelheti a kalóriát éget minden nap. Több kalóriát ki egyenlő több súlyt vesztett. Szünet edzések két 15 perces edzés, vagy három 10 perces edzés esetén eléréséhez szükséges napi 30 perc .
9

kell tartani az élelmiszer- és a testmozgás folyóirat . Record kalóriát fogyasztanak az egyes elemek eszel a nap folyamán. Írja le , hogy milyen típusú és hosszúságú edzések . Ez segít megőrizni a jelenlegi élelmiszer-fogyasztás és a testmozgás rutinok láttára .