Az igazi módja, hogy a lapos has

Ahogy az amerikaiak továbbra is hízni , fogyás vállalatok továbbra is kihasználni . Az internet és a televízió telített reklámok célja a termékek értékesítését és a programok, amelyek azt állítják, hogy kapsz egy lapos has , gyors. De a drága gépeket önmagában nem adja meg a mosódeszka abs , amire vágysz. Mielőtt gázol át a számos fogyás hirdetéseket , megáll, és gondolkodni. Menj vissza az alapokhoz , hogy egy szűk övvonal . Utasítások
1

vigyázz, mit eszel . Diéta az első legfontosabb, hogy a lapos has . Harc a dudor megköveteli a kiegyensúlyozott étrend fehérje , zöldségek , gyümölcsök és magvak. Kerüljük a finomított cukor és liszt , amelyek növelhetik az inzulin szintjét , és adjunk a zsír a hátához. Egyes élelmiszerek is okozhat puffadást . Keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a fehér rizs , burgonya , kenyér adnak sok ember puffadt has , függetlenül attól, hogy mennyi zsírt lehetnek hordozó . Élelmiszerek magas szorbitol , mint az alma , aszalt szilva, banán és a diéta italok mesterséges édesítőszerek is okozhat puffadást . Ha azt tervezi, hogy menjen el , vagy szükség van a gyomor , hogy a top állapotban , nem enni ezeket az ételeket az ugyanazon a napon.
2 vitaminok segítenek fenntartani az egészséges anyagcserét.

Hozd a vitaminok. Szerint a március 2010 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, D-vitamin hatással van a hasa zsír. A tanulmány a Journal mutat közvetlen összefüggést a D-vitamin hiánya és a növekedés az izom zsír. Amellett, hogy a D-vitamin hiánya, a cink, szelén, E-vitamin és ronthatják a pajzsmirigy működését. A lassú pajzsmirigy adhat fontot a gyomorban lassítja az anyagcserét . Add a napi multivitamin a napi rendet , hogy segítsen csökkenteni a méretét a derékbőség .
3

munka a legfontosabb . Felülések jó , de csak akkor működik, az izmok az első a has . Keresse meg a rutin, hogy működik a mag, vagy az összes izom a has . A nagy core - építési gyakorlat gyakran használják a sportolók az úgynevezett " deszka ". Ehhez egy deszkát , hogy a push-up pozícióját. De ahelyett, hogy a testsúly a kezét , tegye a könyök és alkar a földön előtted . A lábak kell egymástól mögött, és ha kell a lábujjak. Próbálja tartani ezt a pozíciót 60 másodpercig. Ismételjük meg háromszor. Ha harc, hogy tartsa fel az , hogy a hosszú , tart , ameddig csak lehet, és létre kell hozni a teljes percig .
4 Jumping kötél egy jó kardió gyakorlat, amely a zsírégetést .

éget zsírt . Száz csikorog a nap nem kapsz egy lapos has , ha van egy réteg zsír , amely a hátához. Izomépítés és alakformálás gyakorlatok adhat tónusú has , de nem éget zsírt . Cardio gyakorlatok, mint aerobik, kerékpározás , úszás, futás és ugrás kötél elengedhetetlen egyre lapos has , mert segít a szervezet bontják zsír .