Honnan tudjuk, hogy már elérte az ideális súlyát

Sokan várjuk , hogy elérje az ideális súlyt . Bizonyos , hogy az ideális súlya alatt , amit egy személy jelenleg súlya . Mások lehet, a cél , hogy a nagyobb súlyt , különösen akkor, ha a képzés a súlyemelés esemény vagy body building versenyt. Ahhoz, hogy elérjük az ideális súlyát meg kell bele egy kombinált étrend és a fizikai gyakorlataival kapcsolatban , így , hogy elérje a céljait sikeresen , hatékonyan és egészségesen. Ez az, amire szüksége van
Scale

Show More utasítások
1

Mérje magát a skála . Írja le a jelenlegi súlyát , és hasonlítsa össze az ideális súlyát. Számítsa ki , hogy tudja, hogy hány kilót kell veszíteni , vagy nyereség , hogy az ideális súlyt .
2

Végezzen féknyereg teszt kiszámításához a testzsír százaléka . A féknyereg bőrredő teszt pontos módja annak, hogy megtudja, mennyi a testzsír tárolja az emberi szervezetben . Ez az arány azért fontos, mert azt mondja , hogy milyen egészséges, van szempontjából a súlyt . Például szerint Nutribase , a normális testzsír százalék a női között 22-25 százalék ; míg a férfiak átlagos testzsír százalék 25 és 28 százalék.
3

azonosítása edzések és gyakorlatok, amelyek segítenek elérni az ideális súlyát. Ha azt szeretné , hogy a tömeg hozzáadásával izom , meg kell bele több súlyemelés tevékenységeket az edzés. Ha a cél az, hogy lefogy, és legyen karcsúbb , akkor válasszon több szív-és érrendszeri típusú gyakorlatok , mint a futás és spinning.
4

Egyél egészséges és tiszta. Ahhoz, hogy elérjük az ideális súlyát akkor lehet, hogy változtassa meg a diéta, így az elfogyasztott több vagy kevesebb fehérje és szénhidrát . Kerülje élelmiszerek, amelyek gazdag cukrok és zsírok . Válassza a teljes kiőrlésű gabonák és rostos ételek , egyél sok zöldséget , és igyon sok vizet . Fenntartása tiszta étrend segít elérni az ideális súlyt gyorsabban , akkor is, ha a cél az, hogy a kiló.
5

Kövesse az előrehaladását . Mérjünk magát skálán végén minden héten , hogy vajon van közelebb ahhoz, hogy elérje az ideális súlyt . Ha egy fennsíkon , és nem szerez , vagy elveszíti a súlyát szeretné , módosítsa a diéta és a testmozgás programban.
6

Ellenőrizze a testzsír százalék ismét a féknyereg tesztet. Akkor végre ezt a tesztet , ahányszor szükséges , hogy figyelemmel kíséri a fejlődést az egész fogyás vagy nyereség rend.
7

Fenntartani az ideális súlyát , amikor eléri azt. Folytatás az egészséges táplálkozás és a testmozgás , így a súlya nem ingadozik .