Hogyan lehet megszabadulni a Midsection

Nincs mágikus tabletta , az étel vagy a testmozgás , hogy fog megszabadulni a hátához. Ennek végtelen felülések nem fog adni egy lapos has sem. Spot csökkentése , amely elsősorban a csökkenti a zsír egy része a test, nem lehetséges. Kiküszöbölésére hasa zsír kell bevonni az egész testet . Csökkentése hasa zsír érzi magát , és jobban néz ki , és a Mayo Klinika honlapján , ez is csökkenti a szívbetegségek kockázatát , a cukorbetegség , a magas vérnyomás és a stroke . Utasítások
1

Csökkentse a kalóriabevitelt a diéta és a testmozgás . Hozzon létre egy kalória deficit 500 és 1000 kalória naponta. A National Library of Medicine ajánlja tömegveszteséget 1-2 font per hét . Egy kiló zsír 3500 kalóriát . Kivágásával 500 kalória naponta --- vagy égő off 500 extra kalóriát a testmozgás --- hét napig , akkor jó úton halad , hogy elveszti £ 1 és megduplázása ezeket a kalória, akkor is elveszíti 2 kiló.

2

egyél gyakrabban és ne étkezések kihagyása . Fogyasszon 5-6 kis étkezés naponta, hogy biztosítja a szervezet következetes energia és tartsa az anyagcsere aktív . Kerülje étkezések kihagyása , mert ez kiválthatja az éhínség figyelmeztetés , amikor a szervezet elkezdi ragaszkodom zsír ki a "félelem " éhen.
3

Fogyasszon egészséges élelmiszerek, mint a gyümölcs, zöldség, rost, összetett szénhidrátok, telítetlen zsírok és sovány fehérjét . Az összetett szénhidrátok rostokban gazdag élelmiszerek, emészthető lassan , és tartsa a vércukorszint stabil. Ezek közé tartozik a barna rizs , zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér . A telítetlen zsírok közé olívaolaj és repceolaj . Lean protein származhat hal, csirke és pulyka .
4

Tartsa a napi só bevitel kevesebb, mint 1500 mg naponta ajánlott a Centers for Disease Control és megelőzés. A felesleges só okoz vízvisszatartás és a puffadás , így a hasa meg nagyobb.
5

gyakorlat a hét öt napján 45 és 60 perc naponta. Végezze el szív-és érrendszeri gyakorlat , hogy kalóriát éget . Menj kocogás , gyaloglás, kerékpározás vagy úszás vagy használja tornaszerek , mint például a lépcső mászó vagy elliptikus gép .
6

végre összetett , erősítő gyakorlatok 2-3 nap hetente . Fenntartása és növeli az izomszövet , mert az izom serkenti az anyagcserét zsírégetés . Akkor éget zsírt az egész testet, beleértve a hátához. Cél az egész testet több , közös gyakorlatok, mint például a kitöréseket, guggolás , mártogatós , sorok , felhúzás és fekvőtámaszok .
7

Végezze el a különböző hasi gyakorlatokat , három nappal a hét , úgy, hogy ha a hasa zsír csökken , feszes izmok mutatni . Tartalmazza gyakorlatok, mint a felülések a felső hasi izmok ( Feküdj a hátadra , lábak hajlított , lába a földre, és szüntesse meg a lapockák a padlóról .) Cél a ferde könyök -to- térd csikorog ( hazugság válság helyzetben , a térd hajlított 90 fokos szögben , majd húzza ki a bal térd a tested , és eléri a jobb könyökét a bal térdét , és oldalt váltani ) . Munka az alsó hasizmok fordított felülések ( hazugság a válság helyzetben , térdét 90 fokos szögben , és használja a hasi izmok , hogy göndör a test alsó kissé) . Végezze hasi gyakorlatokat lassan és ellenőrzés.
8

Tartsa a stresszt alacsony. A stressz váltja ki a kortizol termelését a szervezetben. Az Natural Health honlapja nők , a kortizol hormon serkenti a zsír és a nyereség a derekát . Meditálj vagy akár több percig lélegezzen mélyeket , amikor a stressz szintje emelkedik .