Leggyorsabb módja, hogy lefogy két hét

Ha a fogyás könnyű volt , mindenki vékony . Hosszú távon , miközben a felesleges kiló ( és javítja az Ön egészségét ) igényel életmód átalakítást. De mondjuk csak azt, hogy beilleszkedjen a ruhát a nővére esküvőjén . Maradj távol hóbort táplálkozás és őrült böjt rendszerek - tetlen szörnyű az egészségre , a nem fenntartható az idő múlásával , és vezet erejű , és a súlygyarapodás , amikor elkerülhetetlenül le őket . Ehelyett , tartsa egyszerű : néhány változás az étkezési szokások és a testmozgás segít keresni , és úgy érzi, a legjobb a nagy esemény . Írja le

2008-as tanulmánya szerint a Kaiser Permamente Center for Health A kutatások azt mutatják , hogy a leghatékonyabb fogyókúrázók tartani élelmiszer folyóirat nyomon minden falatot vesznek ( beleértve az majszol senki más nem látja .) Próbálja ki: ha töltenek sok időt a számítógép , lehet, hogy a legkényelmesebb , hogy fenntartsák a folyóirat egy Excel munkafüzet vagy Word dokumentum . Írja be az adott élelmiszer , a mennyiség ( uncia , evőkanál , csésze), valamint a kalóriák számát minden tétel tartalmaz . A gyors fogyás , célja, hogy fogyasztani 1200 kalóriát naponta - ha nagyon aktív , akkor menj fel a 1500 .
Döntsön okosan

valószínűleg fogyni, ha evett , pontosan 1200 kalória zselés bab naponta -, de akkor is szánalmas és éhes , és az Ön egészségét fog szenvedni . Ehelyett, válasszon tápláló ételeket , amelyek megfelelnek az ágyadat és appetite.Fresh zöldségek kötelező : magas töltés víz-és rost - nem is beszélve íz - és alacsony kalória , szénhidrát és a cukor , azt, hogy egy tökéletes snack és alap saláták . Párosítsa egy maroknyi szeletelt paprika , két evőkanál fehérjében gazdag hummus a 160 kalóriatartalmú táplálékot -, hogy alig több mint tizede a napi kalória elosztás.

Kerüljük a finomított cukor : ők hozzá kalóriát anélkül, táplálkozás , növeli sóvárgást , és lassítják az anyagcserét. Alacsony zsírtartalmú joghurt egy finom kezelésére fogyókúrázóknak , de ízesített fajták tele vannak hozzáadott cukrot . Próbálja megvenném sima , és add hozzá a saját nulla kalóriatartalmú édesítőszer együtt a vanília kivonatot , vagy egy csavar a citrom .

Ugrás a koktél : kis mennyiségű alkoholt, különösen a vörösbor , előnyös lehet a szervezet hosszú távon . De ahhoz, hogy lefogy gyors, száműzni a diéta. Nem csak alkoholtartalmú italok tartalmaznak sok kalóriát , amelyek nem úgy érzi, teljesebb , de ők is, hogy ha sokkal nagyobb a valószínűsége, hogy elérje , hogy a tiltott süti .
Indulj - Now!

éget sokkal több kalóriát egy sétát a háztömb körül , mint akkor bámulja a számítógép képernyőjén . Zsírt éget gyors , neked kell rúgni fel a fizikai aktivitás szintje . Ha teljesen ülő , apró lépések egy nagy különbség : megpróbálkozhat egy gyors 30 perces séta a hét hat napján (nincs Poroszkálás - Neked van izzadni ) . Ha már van egy cardio rutin , mint a futás vagy kerékpározás , add intervallumok : nem 3-4 perc közepes intenzitású , majd csavarja fel a nagy intenzitású 30 másodpercig, hogy 1 perc . Hozzáadása 10 perc tevékenység a kardió edzés felgyorsítja a súlyvesztés.