Nagy Teen étrend

A kamaszkorban az egészséges , jól lekerekített étrend fontos , mert a szervezet növekszik, és gyorsan változik . Több lépésre van szükség , hogy biztosítsa a tini diéta egészséges és változatos , anélkül, hogy unalmas és gusztustalan . Basic Tippek
ösztönzése kisebb, egészségesebb ételek.

Feladni kedvenc ételek egyszerűen növelheti sóvárgást , ezért célja, hogy csökkentsék adag mérete és felajánl egy egészséges választást kísérő ételek , mint például egy darab gyümölcsöt kisebb zacskó chips . Győződjön meg arról, egészséges ételek állnak rendelkezésre, mint például a gyümölcsök, dió -és müzliszeletek csökkenteni az összeget a csokoládé és chips a házban . Ösztönözni kell a tini , hogy válasszon egy kisebb méretű étkezési és tej helyett szóda , amikor a barátokkal. Napi háromszori étkezés is fontos; étkezések kihagyása is megfosztják a test alapvető tápanyagok . Magyarázza a figyelmet az egészséges táplálkozás és megvitassák ételek a tini . Beleértve őt az étrend összeállítása segíthet neki , hogy helyes döntéseket, ha felügyelet nélkül.
Ételek
egészséges reggeli segít megelőzni a nassolás .

Étkezés reggeli segít megelőzni a késztetésnek, snack étkezések között. Az egészséges reggeli tartalmaznia kell sok fehérjét , például egy főtt tojás és egy darab teljes kiőrlésű pirítós, hogy a test lassú felszabadulású energia. Másik gabona biztosítja ezt az energiát és a tej biztosítja a kalcium . Egy darab gyümölcsöt reggeli segít elérése felé a tini ajánlott öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, és ez a forrása a vitaminoknak . Egy csomagolt ebédet , használja a teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek , ne cukros ételek kis-és adjunk hozzá sok gyümölcsöt . Készíts egy egészséges vacsora , beleértve a sovány fehérjét , mint a csirke és rengeteg párolt zöldséget . Kerülje a sütés étel és puding valami gyümölcsös.
Healthy Food Swap
Swap zsíros puding egy gyümölcssaláta.

Swap lekvár pirítóssal a főtt tojás pirítóssal , cukros gabonafélék kása és a fehér kenyeret teljes kiőrlésű . Swap keksz és csokoládé sima pattogatott kukorica , dió vagy gyümölcs , és keresse a chipek , amelyek sült nem sült . Add a zöld saláta , mint például a saláta , hogy a szendvics helyett majonéz; saláták egészséges választás , de nézd meg a címkéket kötszerek . Egyes kötszerek tartalmaz több mint 8 gramm cukrot . Swap krumplit a sült burgonya túróval és swap feldolgozott hústermékek , mint a csirke kievs a sovány darabolt friss hús . Édes gyümölcsök, mint a füge vagy eper képes kielégíteni a cukor utáni vágy és a swap szénsavas italok vizet vagy tejet.
Vitaminok és ásványi anyagok
tej egy nagyszerű forrása a kalcium .

Vitaminok és ásványi anyagok segítik a szervezetet , ha megerősíti az immunrendszert, segíti a szervek hatékonyan dolgozni, és a növekedés és a fejlődés . Például a kalcium megtalálható a tejtermékekben és leveles zöldségek. Szerint a legjobb Teen étrend , a csontok a legerősebbek között, a tinédzser évek és a 30 év körül van . Tizenévesek nem kap elég kalciumot is szenved csontritkulásban az élet későbbi szakaszában . Fontos vitamin C-vitamin megtalálható a narancs, kiwi és a brokkoli. Ez segít a szervezet vas felszívódását és a kalcium , sebek gyógyítására , és sok más munkahely . Reading élelmiszerek címkéin és kiválasztja a friss termékek segíthet biztosítani a tini kezd a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.