Hogyan lehet megszabadulni a Bulge

A felesleges zsír a szervezetben okozhat csúnya dudorok , amely hatással lehet az önbecsülés és az önbizalom . A férfiak hajlamosak a zsír tárolására a hasukat , míg a nők zsír tárolására körül medencéje. Függetlenül attól, ahol a nem kívánt zsír található , a megoldás , hogy megszabaduljon ez ugyanaz marad mindenki számára. Meg kell venni a teljes test megközelítést gyakorlása , és támogatja az erőfeszítéseket, az egészséges táplálkozás . Utasítások
1

Veszíts egy vagy két fontot hetente . Célja, hogy csökkentik kalória akár 1000 naponta. Éri el ezt kombinációja révén gyakorlása és a fogyókúra . Jelenleg 3500 kalóriát egy kiló zsír. Elveszíteni £ 1 , van, hogy 500 kevesebb kalóriát, mint amennyit éget minden nap hét napig .
2

, hogy az egészséges étkezési szokások , és olvassa el a termék címkéjét , hogy megtudja a tápanyag tartalom. Kerülje az egyszerű szénhidrátok , mint például a fehér kenyér és a fehér rizs. Fogyasszon összetett szénhidrátok , mint például a zabpehely és a barna rizs . Limit telített zsírok, mint például vaj és pálmaolaj . Egyél telítetlen zsírok, mint például az olívaolaj és a repceolaj . Válassza ki a sovány fehérjét , mint a bőr nélküli pulyka és a hal. Kerülje a zsíros húsok , mint egy darabolt sertés-és marhahús .
3

Rendszeresen szív-és érrendszeri testmozgás kalóriát éget . Vegyünk egy aerobic órán , menj kerékpározás , kocogás , séta vagy úszás. Nézz be csoportos sport összekeverni a rutin . Végezze el legalább 45 perc kardió napi , heti öt nap .
4

végre erőt a gyakorlati képzések hang tested . Erősítő edzés stimulálja és fenntartja izomszövet. Végezze gyakorlatok, mint például a kitöréseket és guggolás , hogy erősítse és hang a lábak . Próbálja tricepsz mártogatós megszabadulni a petyhüdt felkar. Tartalmazza hajlított -over sorok kiküszöbölésére dudorok körül a hát felső részén és melltartó vonal . A mellkasi megnyomja dolgozni a mellizom .
5

Támadás a hasad dudor hasi gyakorlatokat , mint a felülések, fordított felülések és kerékpár csikorog . Hasi gyakorlatok nem szüntetik hasa zsír , de nem a hang a mögöttes gyomor izmait úgy, hogy ha a zsír elment egy tónusú pocakját jelennek meg . Vegyünk egy Pilates osztályt hozzá fajta a hasi edzésprogrammal. Pilates számos olyan gyakorlatok, hogy a cél a legfontosabb.
6

hidratálják a testét vízzel. A Clemson Egyetem honlapján azt javasolja, hogy inni nyolc és 12 pohár vizet naponta . A víz tölt fel , ezért előfordulhat, hogy kevesebbet egyenek . És ivott elég vizet is segít az izmok , az anyagcsere és emésztőrendszer .
7.

Sleep . A Nemzeti Alvás Alapítvány azt ajánlja, hét- kilenc órát naponta. Egyes szakértők szerint az alváshiány vezethet az élelmiszer utáni sóvárgás és a túlevés .